![アオキラ](https://emoji.ameba.jp/img/user/ha/hakunokoi/232.gif)
月曜日の夜、
まだ一週間始まったばかりなのに
既に
疲れたーーーーー
![ガクリ](https://emoji.ameba.jp/img/user/ok/okan-hitorigoto/14942.gif)
と感じてたりしませんか?
休み明けってだるいですよね・・・
なかなか頭が仕事モードに
切り替わらなかったり
やることがたくさんあったりして
週の始めは疲れることも多いと思います
![汗](https://emoji.ameba.jp/img/user/so/soukou/6087.gif)
とはいっても
まだ週の初め。
まだまだこれからなので、
できるだけ疲れをとっておきたいですよね
![hoshi](https://emoji.ameba.jp/img/user/uk/uknow1213/4492945.gif)
そこで試してみて頂きたいことが、
寝る前に
スマホやPCをいじったり
だらだらテレビをみることを
やめてみる
という方法。
わたしもよくやってしまうのですが、
寝る直前までついだらだらと
LINEで会話しちゃったり
ネットやテレビをみて
そのまま寝てしまうというパターン。
寝る直前まで
何かしらの動作をしていると
睡眠の質に影響してきます。
スマホやPCの光は寝つきを
悪くしてしまうことがあるんですって
![汗](https://emoji.ameba.jp/img/user/so/soukou/6087.gif)
質の良い睡眠をとるために
重要なのがメラトニンというホルモン。
メラトニンは暗くなると分泌されるので
光があると分泌が
妨げられてしまうのです
![汗](https://emoji.ameba.jp/img/user/so/soukou/6087.gif)
質の良い睡眠をとるために
スマホやPCは寝る1時間前にストップ!
しましょう。
その他のポイントは・・・
•寝る時は照明を暗くする
テレビをつけっばなしにして
寝たりするのもNG!
アイマスクなどを使って
暗くするのも良いですね。
•寝る前に羊ではなく呼吸を数える
吸うときに、いーちー
吐くときに、にー
吸う時に、さーん
吐く時に、よーん・・・
といった感じで。
呼吸が深くなってきたなーと
感じたら
数えるのをやめて
そのまま深い呼吸を続けましょう。
その他にも
アロマを炊いたり
寝る前にホットタオルで
目を温めても良いかもです。
質の良い睡眠は
心と身体の疲れをとってくれます。
一週間を元気に過ごすために
週の初めだけでも心掛けてみてくださいね
![ニコちゃん](https://emoji.ameba.jp/img/user/bu/bundi/176.gif)
今夜は良い睡眠をーーー!
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