月曜日の夜、
まだ一週間始まったばかりなのに
既に
疲れたーーーーー
と感じてたりしませんか？
休み明けってだるいですよね・・・
なかなか頭が仕事モードに
切り替わらなかったり
やることがたくさんあったりして
週の始めは疲れることも多いと思います
とはいっても
まだ週の初め。
まだまだこれからなので、
できるだけ疲れをとっておきたいですよね
そこで試してみて頂きたいことが、
寝る前に
スマホやPCをいじったり
だらだらテレビをみることを
やめてみる
という方法。
わたしもよくやってしまうのですが、
寝る直前までついだらだらと
LINEで会話しちゃったり
ネットやテレビをみて
そのまま寝てしまうというパターン。
寝る直前まで
何かしらの動作をしていると
睡眠の質に影響してきます。
スマホやPCの光は寝つきを
悪くしてしまうことがあるんですって
質の良い睡眠をとるために
重要なのがメラトニンというホルモン。
メラトニンは暗くなると分泌されるので
光があると分泌が
妨げられてしまうのです
質の良い睡眠をとるために
スマホやPCは寝る１時間前にストップ！
しましょう。
その他のポイントは・・・
•寝る時は照明を暗くする
テレビをつけっばなしにして
寝たりするのもNG!
アイマスクなどを使って
暗くするのも良いですね。
•寝る前に羊ではなく呼吸を数える
吸うときに、いーちー
吐くときに、にー
吸う時に、さーん
吐く時に、よーん・・・
といった感じで。
呼吸が深くなってきたなーと
感じたら
数えるのをやめて
そのまま深い呼吸を続けましょう。
その他にも
アロマを炊いたり
寝る前にホットタオルで
目を温めても良いかもです。
質の良い睡眠は
心と身体の疲れをとってくれます。
一週間を元気に過ごすために
週の初めだけでも心掛けてみてくださいね
今夜は良い睡眠をーーー！
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