おはようございます
昨晩はぐっすり眠れましたか？
最近
暑い日が続いているので
寝苦しい日もありますよね～
その他にも、
新しいことを始めて
何かと神経を使うとき、
心配事があるとき等
寝ても疲れが取れない
寝つきが悪くて
途中で起きてしまったり
そんなご経験はありませんか。
そういった状態の時は
寝る直前まで
頭が忙しく働いて
無意識に絶えず
心配事について考え
続けていたりします。
寝る直前まで
考え事をして緊張している・・・
これではなかなか
快眠は難しい状態ですね。
では、どうしたらいいか？
寝る前に
呼吸を整えてみてください
まずは、
鼻から吸って
鼻から吐いて～
ゆったりとした鼻呼吸から
始めます。
ゆったりとした呼吸を
続けていくうちに
段々と頭が休まっていくのが
実感できるでしょう
慣れてきたら
吸う息よりも吐く息が
ほんの少し長くなるように
してみてください。
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