【デフォルト指令】
１、朝食は果物のみを食べる。
２、昼食と夕食に、できるだけ生野菜サラダと暖かい飲み物（みそ汁とか）を食べる。
３、夕食は炭水化物を食べない。
４、水を１、５リットル～２リットル飲む
５、ジュースは飲まない。
６、間食は果物のみ。
７、食事をしたら、すぐに歯磨きをする。
８、ジャンクフード・菓子パン・お菓子は食べない。
９、隙間時間に、３０秒間おもいっきりお腹をひっこめる。何回でもＯＫ。
１０、基本的に家ではアルコールは飲まない。（忘年会は、まあＯＫ）
【マイ指令】
１、朝ラン ３回／平日５日
２、ひと駅歩く ５回／平日５日
３、９時過ぎ食べない ５回／週
４、寝る前腹筋 ７回／週
５、１１時までに寝る ３回／平日５日
１、朝食は果物のみを食べる。
２、昼食と夕食に、できるだけ生野菜サラダと暖かい飲み物（みそ汁とか）を食べる。
３、夕食は炭水化物を食べない。
４、水を１、５リットル～２リットル飲む
５、ジュースは飲まない。
６、間食は果物のみ。
７、食事をしたら、すぐに歯磨きをする。
８、ジャンクフード・菓子パン・お菓子は食べない。
９、隙間時間に、３０秒間おもいっきりお腹をひっこめる。何回でもＯＫ。
１０、基本的に家ではアルコールは飲まない。（忘年会は、まあＯＫ）
【マイ指令】
１、朝ラン ３回／平日５日
２、ひと駅歩く ５回／平日５日
３、９時過ぎ食べない ５回／週
４、寝る前腹筋 ７回／週
５、１１時までに寝る ３回／平日５日