16日目

＊起床直後測定
身長 165cm
体重 70.5kg
体脂肪 33.6％

昨日比 △0.4kg、△0.6％
Total △2.4kg、△2.2％


■朝　6：00
紅茶

■昼　12：00
わかめスープ、サラダ（キャベツ、レタス、プチトマト）、豚のから揚げ、玄米

■間食
ドライプルーン

■夜　00：00　
コーンスープ、チーズ


【デフォルト指令】
×１、朝食は果物のみを食べる。　
×２、昼食と夕食に、できるだけ生野菜サラダと暖かい飲み物（みそ汁とか）を食べる。　
○３、夕食は炭水化物を食べない。　
○４、水を１、５リットル～２リットル飲む　
○５、ジュースは飲まない。　
×６、間食は果物のみ。　
○７、食事をしたら、すぐに歯磨きをする。　
○８、ジャンクフード・菓子パン・お菓子は食べない。　
○９、隙間時間に、３０秒間おもいっきりお腹をひっこめる。何回でもＯＫ。　
○１０、基本的に家ではアルコールは飲まない。（忘年会は、まあＯＫ）　

【指令】
済1、「今の状態をパチリ＆ウエスト何ｃｍ？」　済
済2、「なりたい体型のイメージモデルを探す」　
済3、その写真などを切り抜いて、自分の目標達成ポスターを作製してもらいます。　
○4、「全身鏡で体をチェックしよう」　
×5、「炭水化物と動物性たんぱく質を同時にたべない」　
○6、「筋トレをしちゃおう」　
○7、「体幹を鍛えよう（パート１）」　
○8、「体幹を鍛えよう（パート２）」　
○9、「体幹を鍛えよう（パート３）」　
○10、「体幹を鍛えよう（パート４）」　
○11、「体幹を鍛えよう（パート５）」　
○12、「体幹を鍛えよう（パート６）」　
○13、「ストレッチをしよう」
○14、「よく噛んで食べましょう」
×15、「美意識を高めるための映画を見よう」
×ら
×16、「人間ウォッチングをしよう」

【マイ指令】
×朝ラン
×ひと駅歩く
×９時過ぎ食べない
○寝る前腹筋
×１１時に寝る

15日目

＊起床直後測定
身長 165cm
体重 70.9kg
体脂肪 34.2％

昨日比 プラス1.0kg、△1.8％
Total △2.0kg、△1.5％


■朝　6：00
紅茶

■昼　12：00
春雨海鮮サラダ、から揚げ、豚汁（ごはんなし）

■夜　19：00　
湯豆腐（豆腐、鱈、えのき、エリンギ）、ゆでたスナップえんどう、鶏とレンコンのつくね、ジャーマンポテト


【デフォルト指令】
×１、朝食は果物のみを食べる。　
×２、昼食と夕食に、できるだけ生野菜サラダと暖かい飲み物（みそ汁とか）を食べる。　
○３、夕食は炭水化物を食べない。　
○４、水を１、５リットル～２リットル飲む　
○５、ジュースは飲まない。　
○６、間食は果物のみ。　
○７、食事をしたら、すぐに歯磨きをする。　
○８、ジャンクフード・菓子パン・お菓子は食べない。　
○９、隙間時間に、３０秒間おもいっきりお腹をひっこめる。何回でもＯＫ。　
○１０、基本的に家ではアルコールは飲まない。（忘年会は、まあＯＫ）　

【指令】
済1、「今の状態をパチリ＆ウエスト何ｃｍ？」　済
済2、「なりたい体型のイメージモデルを探す」　
済3、その写真などを切り抜いて、自分の目標達成ポスターを作製してもらいます。　
○4、「全身鏡で体をチェックしよう」　
○5、「炭水化物と動物性たんぱく質を同時にたべない」　
○6、「筋トレをしちゃおう」　
○7、「体幹を鍛えよう（パート１）」　
○8、「体幹を鍛えよう（パート２）」　
○9、「体幹を鍛えよう（パート３）」　
○10、「体幹を鍛えよう（パート４）」　
○11、「体幹を鍛えよう（パート５）」　
○12、「体幹を鍛えよう（パート６）」　
○13、「ストレッチをしよう」
○14、「よく噛んで食べましょう」
×15、「美意識を高めるための映画を見よう」


【マイ指令】
×朝ラン
×ひと駅歩く
○９時過ぎ食べない
○寝る前腹筋
○１１時に寝る

12日目

＊起床直後測定
身長 165cm
体重 71.2kg
体脂肪 36.3％

昨日比 △0.4kg、プラス0.9％
Total △1.7kg、プラス0.5％


■朝　6：00
みかん、紅茶

■昼　12：00
焼きそば、あたためた豆乳

■夜　19：00　
チキンソテー、ブロッコリー、トマト、あたたかいヴィシソワーズ


【デフォルト指令】
○１、朝食は果物のみを食べる。　
×２、昼食と夕食に、できるだけ生野菜サラダと暖かい飲み物（みそ汁とか）を食べる。　
○３、夕食は炭水化物を食べない。　
○４、水を１、５リットル～２リットル飲む　
○５、ジュースは飲まない。　
○６、間食は果物のみ。　
○７、食事をしたら、すぐに歯磨きをする。　
○８、ジャンクフード・菓子パン・お菓子は食べない。　
○９、隙間時間に、３０秒間おもいっきりお腹をひっこめる。何回でもＯＫ。　
○１０、基本的に家ではアルコールは飲まない。（忘年会は、まあＯＫ）　

【指令】
済1、「今の状態をパチリ＆ウエスト何ｃｍ？」　済
済2、「なりたい体型のイメージモデルを探す」　
済3、その写真などを切り抜いて、自分の目標達成ポスターを作製してもらいます。　
○4、「全身鏡で体をチェックしよう」　
○5、「炭水化物と動物性たんぱく質を同時にたべない」　
○6、「筋トレをしちゃおう」　
○7、「体幹を鍛えよう（パート１）」　
○8、「体幹を鍛えよう（パート２）」　
○9、「体幹を鍛えよう（パート３）」　
○10、「体幹を鍛えよう（パート４）」　
○11、「体幹を鍛えよう（パート５）」　
○12、「体幹を鍛えよう（パート６）」　

【マイ指令】
×朝ラン
○ひと駅歩く
○９時過ぎ食べない
○寝る前腹筋
×１１時に寝る