こんな時期だからこそお伝えしたい、免疫力アップの方法♂️とても簡単!
日光浴をするだけでOK️
日光浴をすることで、体内でビタミンDがつくられます。
免疫力アップに深い関係を持つのがこのビタミンDという栄養素です^ ^
脂溶性のビタミンで、カルシウムと作用して骨を丈夫にしたり免疫機能の調整をする働きがあります。
この免疫機能の調整がとても大切な働きで、体内に侵入したウイルスや菌に対して過剰に反応しないよう、尚且つしっかり対抗できるように免疫反応を調整してくれています
ビタミンDが十分に摂れていると、
風邪やインフルエンザ、気管支炎や肺炎などの感染症の発症予防や悪化防止に絶大な効果を発揮してくれます
また、近年の研究で癌や高血圧などの生活習慣病にも効果があると言われている大切な栄養素なんです。
ですが、紫外線=悪
の世の中の風潮が広まってから、日本を含む先進国では日光浴の時間が激減しました。
その結果、先進国は年代問わずビタミンD不足と言われています
ビタミンDが不足すると、骨が脆くなるため骨粗鬆症やくる病などが引き起こされます。
また免疫機能の低下により結核や歯周病、鬱や自己免疫疾患の羅患率が上昇してしまいます。
ビタミンDは食材で摂取することも可能ですが、多く含まれている乾燥キクラゲや干し椎茸、卵黄などを十分に摂れるくらい食べようとすると、
まぁ、、
なかなかきつい量を食べないといけなくなります。
毎日卵黄5、6個とか食べないですよね。
そこでオススメなのが、日光浴というわけです(^ ^)
日光が皮膚に当たることで体内で生成されるビタミンD️
顔と手のひらだけの日光浴であれば一日20分程度で十分なビタミンDを生成してくれます!!
ただし、肌の色や、浴びる時間帯や浴びる部位にやっても時間が上下しますのであくまで目安だと思ってください。
また体内で多少貯蔵できる栄養素なので毎日必ず日光浴を浴びないといけないわけでもありません。
お仕事の都合などで無理な日もあるかと思います。
週に数回浴びていだいたら十分です。
日焼けによるシワやシミが気になる方は顔だけ紫外線対策をされたり、時間帯を朝や夕方にずらすとオススメです!!
皮膚ならどこでも大丈夫ですし、日光ならいつでも大丈夫なのでご自宅のベランダでも全然OKです♂️
サプリメントの摂取も可能ですが、サプリメントだと過剰摂取のリスクがありますので使用用法用量は正しく守りましょう。
ビタミンDの過剰摂取は尿路結石や腎結石、不整脈のリスクが高まります
日光浴で過剰に生成されることはありませんので
こんな時期だからこそ、ベランダで日光浴するのも良いかなと思います。
免疫システムを向上させて、いつもと変わらない日常が一日でも早く訪れることを願いましょう
栄養不足の方が多い現代だは栄養素のことを知る、気をつける、意識するだけでも体質が変わる方も多いので、一人で悩まずお気軽に相談だけでもお声がけください^ ^
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