◯ブルガリアンスクワット
今日は歩幅は普通。筋肉痛になり過ぎないレベルで…
10回×3（大臀筋、ハムストリング）
◯ベンチでダンベルプルオーバー （大胸筋、大臀筋）ダンベル8キロ
同時にヒップも上げてダブルでします
10回×3
◯シットアップ（腹直筋）でレッグレイズ
傾斜15度 10回×3
◯バックエクステンション （脊柱起立筋）
10回×3
◯シーテッドロー
今日は両肘を開き気味で大円筋に効かせます
10回×3
今日は使用するマシンを増やして回数少なめでトレーニング😇
◯ストレッチ
ストレッチポールで全身筋膜リリース
上向きの弓のポーズで背中（ブリッジ・チャクラーサナ）
うさぎのポーズ（シャシャンカーサナ）で百会のツボ（頭のてっぺん）を刺激して終了。
60分のトレーニングでした😇
トレーニングは継続が大事です。
しんどい時は無理せずストレッチを五分でも良いから
続けていきたいですね。
がんばろう❣️