（大臀筋）10回×3
◯同じくスミスマシンで足をクロスでスクワット（中臀筋、太もも横）
10回×3
◯シーテッドロー（広背筋、僧帽筋）
10回×3
◯アブドミナルクランチ（腹直筋）
15回×3
膝が開かないようにボールを膝に挟みます
ストレッチ
今日はウェーブリングを使用。
首、脇、膝裏、太もも内側のリンパを流します。
横になりリングを使ってアキレス腱、膝裏、股関節を伸ばします。
最後は腰に当ててストレッチ。
弓のポーズ（要はブリッジ）
魚のポーズで背中ストレッチ。
以上50分のトレーニングでした😇
今日は朝から暑いですね☀️