夕方に塾を送って迎えに行くまでの１時間半の間にちょっと慌しいですがジムへ…
今日は予定していなかったのですが。
時間があるとなると…ジムに会いたくなったのです😁
今日のワークアウト
◯ニーリングレッグカール（ハムストリング）
7.5キロ 15回×1 それぞれ左右
7.5キロ 10回×2 それぞれ左右
こちらのマシンは片足ずつ鍛える事ができます。
もちろんその分、重いです💦
今回はつま先を外側に太もも横と中臀筋にも入るようにしました。
◯グルートドライブ （大臀筋）
20回×3
今回は負荷なしマシンだけで回数を増やしました。
◯有酸素 20分 ウォーキング 時速6キロ
◯ベンチ ダンベルプルオーバー（大臀筋）
ダンベル8キロ 10回×2
ストレッチ…はあまり時間が無く肩回し、股関節回し位でした。
50分のトレーニングでした😇