◯グルートドライブ（大臀筋）40キロ
15回×3
◯アブダクション（中臀筋）15回×3
◯コンパウンドロー（広背筋）15回×3
コンパウンドローのマシンは同時に腹筋にも効くので大好きです。
このマシンは途中、肩と背中なストレッチを織り混ぜながらします。
◯チェストプレス（大胸筋）
31キロ 15回×1
24キロ 10回×2
チェストプレスは何度もトレーナーさんに教えてもらってはいるのですが、どうしても胸ではなく腕に入ってしまってる感がぬぐえません💦
◯シットアップ （腹直筋）
傾斜20 10回×3
下半身の筋トレは筋肉痛が回復するまで約5日ぶりだったので楽しくて仕方ないです😆
◯ストレッチ
スワンのポーズ 股関節
猫のポーズ 腰
月のポーズ 背中
手首、足首
カーフレイズでアキレス腱
以上70分のトレーニングでした😇
ジムの後はいつものカフェで一休みです☕️