ゆるMEC食５ヶ月１３日目！水分不足らしい(^^;;【total −２５.６㎏】

ずっと書いていなかったblogテーマ。いつか今までのblogを整理したいと思います。

【昨日の食事🍽】

朝食

完全無欠コーヒー☕️

MCTオイル小さじ3️⃣

りんご🍎

昼食

味噌汁

コーンクリームスープ🌽

カレーパン🍛🥐

卵焼き🥚🥚

パスタサラダ🥗

メンチ🥩７６g

みかん🍊

夕食

キムチ白菜🍲

刺身

エビ🦐

カキフライ

お湯

チーズ🧀１８g

お肉４０g

昨日のMEC量・水分

M⇒お肉１１６g(規定量２００g 未達成)

E⇒卵２個(規定量３個未達成)

C⇒チーズ１８g(規定量１２０g 未達成)

水分⇒完全無欠コーヒー☕️ 味噌汁コーンクリームスープ🌽 お湯

エアロバイクお休み🚲

タイトルにも書いた水分補給については、しばらく(１日１〜２ℓ飲んでいた時期もありました。なぜ飲まなくなったかは過去記事をご覧ください)控えていたんですよね。でも水分の記録を見返すと毎日

カップ(約２５０㎖)×４〜５杯=１０００〜１２５０㎖

飲んでる事になりますが(全てが水分としての記録も微妙ですが)、１日１.５〜２ℓ飲んだ方がいいとされているのから比べると明らかに水分不足みたい。

と言うのも最近、足がつる感じがあり調べてみたら

に共通して

＊水分不足による脱水症状

＊マグネシウムなどのミネラルの不足

が挙げられていました。特に2️⃣の1-1の一部を書いてみると

＊尿の回数が多くなれば水分が不足しがちになり、こうなると身体の水分がどんどん使われていって脱水症状になる。

＊脱水状態の典型的な症状にも足がつるというものがあり

ケトン体質の人は脱水状態を起こしやすい身体で足がつる状態になりやすいというわけなのだとか。

つまり足がつる状態を防ぐ(水分補給をする)ことが痩せ体質への一番の近道！ということですかね。

しばらく水分を多めに飲んでみたいと思います。

※調べモノ関係は【dietブログ】としてまとめていこうと思います※

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