今朝の体重で自己最高の低体重を更新！しました⁽⁽٩(๑˃̶͈̀ ᗨ ˂̶͈́)۶⁾⁾
MEC食を(MEC食＋ゆるMEC(肉食やせ)食の通算で)を始めてから１年６ヶ月１６日目(５６４日目)
ゆるMEC食(肉食やせ)を始めてから４ヶ月１６日目(１３８日目)
で合計
２５.２㎏の減量となりました٩( ´ ᗜ ` *)و
今月１１日(カウント開始日)時点でトータル −２４.６㎏だったので
停滞期ながらも１６日間で６００gの減量に成功したことになりますね。今までから比べると変わり映えしないように思うけれど、明らかに
体型がスッキリしてきた感じがしています(少しずつ衣服にゆとりがで始めた)。まだ目に見えて痩せたわけではないので周囲からは気づいてもらえません(´□｀｡)
まずは昨日の食事から振り返ってみます🍽
朝食
ニュージーランド産バター8️⃣g
りんご🍎
ヨーグルト
昼食
レタス
ハンバーグ🍖１０５g🧀少量
卵焼き🥚🥚
マカロニサラダ🥗ゆで卵🥚０.３個？
味噌汁
普通盛り(むしろ多めw)ご飯🍚
鮭🐟
ほうれん草
野菜炒め🍆🍄
納豆
豆乳🥛
お〜いお茶🍵
昨日のMEC量・水分
昨日のMEC量・水分M⇒お肉１９５g(規定量２００g 未達成)
E⇒卵２.３個(規定量３個 未達成)
C⇒チーズ少量(規定量１２０g 未達成)
水分⇒バターコーヒー☕️ 味噌汁豆乳🥛 お〜いお茶🍵
エアロバイク１１分🚲
昨日は
普通盛りより若干多め？ご飯🍚を食べたのに夕食後に久しぶりのお通じ🚽
エアロバイクの有酸素運動はまだ１０分付近をウロウロしていますが運動の効果も表れ始めた🚲のではと感じ始めています。
これらの事から現時点で効果がありそうな減量メニュー(？)は
＊MEC食はしっかり摂取(もちろんカムカム咀嚼はしっかりと)
＊水分補給は食事内で摂取。無理に水は飲まなくて(時と場合によります)良い
＊適度な運動(エアロバイクなど🚲)を１０分(お尻問題など体調により前後あり)以上
＊葉野菜(レタスなど)は適量に
くらいかな。
あとは
便秘解消！
３日間隔くらいなら便秘ではないとも言われるようですが
スッキリ快腸でいたいですからね( ´艸｀)
日や体調によって体重の変動はあると思うので、まだ完全な停滞期脱出とはいかないですが少しずつ体質が改善されていると信じこれからもマイペースに頑張っていこうと思います
家できしめん食べる事、ある？
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