毎回の運動の内容は、次の通りです。大体2時間掛けています。
コナミスポーツクラブでの運動内容：
http://www.konamisportsclub.jp/goods/club/
・ラン：2km（10km/hで1.6km→12km/hで0.2km→14km/hで0.4km→クールダウン2分間）
・ラットプルダウン：49kgで10回を3セット 腕の力で引き下げる
・チェストプレス：89kgで10回を3セット 腕の力で押し出す
・ペクトラルフライ：30kgで10回を3セット 肩の力で外側から胸の前へ押す
・ショルダープレス：32kgで20回を3セット 肩の力で持ち上げる
（・レッグエクステンション：89kgで10回を3セット 脚を延ばす）
（・レッグカール：89kgで10回を3セット 脚を曲げる）
・背筋：75kgで25回を3セット
・腹筋：75kgで25回を3セット
・腕力：12.5kg。
上側：腕の表曲げと裏曲げで30回連続を2セット
（下側：曲げ60回。あごまで引き上げ60回。）
括弧付きの運動は、時間に余裕があるときに行っています。