前回までは、身体の備わっている機能や、
温め、食事をバランスよく取り入れたり、
毛細血管、血流を改善してくことが、冷えを和らげるポイントになってくることを
お話しました。
では、実際の生活の中にどんな風にセルフケアを取り入れるか
いくつかご紹介していきます。
まずは、朝。
一日の活動をスタートするときなので、体温を上昇したい時。
毛細血管をイキイキさせたいので、
朝食時に、「シナモン」や「ヒハツ」を加えましょう。
（※大量摂取は、肝機能低下したりで逆効果なので、注意）
この間、シナモンパウダーを購入しました。
パンにつけたり、コーヒーに入れたり、
忙しい日でも、簡単に取り入れられます♪
また、「ゆったりラジオ体操」
末端に血液を送り込むには、運動は必須。
筋肉が硬直していては、行き届きにくいので
通常のラジオ体操のテンポよりゆっくりと
一つ一つの動きを丁寧に、
呼吸とともに、ゆるやかに動かしていきしょう。
この「ゆったり」することで、
無駄に力が入っているところに気付いたり、
じんわり筋肉を伸ばすことができます。
次回も、セルフケアをお伝えしていきます。
それでは、今日も
ほっこり ほのりした ひとときを…