dietを成功させるのに一番大切なのは自己管理！
だからこそ
MEATMANS
だからこそ
今日は！必要不可欠な管理アプリを紹介しよう！
まずは
痩せるために絶対必要なのは
『睡眠』
睡眠をしっかり管理できるアプリは
こちら
そして
次に大切なのは
『体重管理』
体重の変動や開始日から今日までの
実績が一目でわかるアプリは
こちら
やはりダイエットに重要なことは
『管理』
なのだ！
まぁ。私くらいになると
自己管理ではなく
事故管理ですが（笑）
MEATMANS
Do.Sドゥエス でした！
基礎代謝をあげる！
息をしたり、心臓や胃などの内臓を動かしたり、体温を保ったり、全身に栄養を送るために、血液を流し続けたりしているからです。
このように、「人が生きていくために必要なエネルギー」のことを基礎代謝といいます。
１日に必要とするエネルギーの大体６０％から７０％を、この基礎代謝が占めています。
残りのエネルギーは、身体を動かしたり、食事をしたりすることで消費されていきます。
そして、基礎代謝量は、筋肉の量に比例します。
そして、基礎代謝量は、筋肉の量に比例します。
筋肉は、体の中で最も多くのエネルギーを消費する組織なので、筋肉が多い人ほど基礎代謝が高く、やせやすい体質になるのです。
スポーツマンや男性が女性に比べていくら食べても太らないのはそのためです。
だから、ダイエットをするときに極端にカロリー制限をしてムリにやせてしまうと脂肪ではなくて筋肉が落ちていしまい、ますます基礎代謝量が減ってしまうのです。
ダイエットの基本は食事制限と運動をセットで行うことです。
見た目にも筋肉をつけたほうが体全体がひきしめられます。
例えば、太るとお腹が出ます。
お腹まわりの内臓や脂肪は腹筋で押さえられているので、腹筋を鍛えれば元に戻ります。
また、女性の場合、筋肉をつけるのを嫌がる人もいますが、１日の消費エネルギーのほとんどは基礎代謝になります。
だから、ダイエットには筋肉トレーニングを併用したほうが一番確実でリバウンドの少ない方法になります。
それに、筋肉はついてもその後何もしなければ落ちてしまうので継続的な運動が必要になります。
簡単な筋肉をつける運動としてはウォーキングです。
体の筋肉の約７割が下半身にあると言われています。
普段から少し早歩きで歩く習慣をつければ少しずつ筋肉がついていき太りにくい体になります。
さらに有酸素運動にもなるので脂肪が減り、筋肉の割合が高まります。
以上MEATMANS
Do.sドゥエスでした!
夏野菜の代表「きゅうり」は、火を通さなくても食べられて、色合いも涼やか。
夏の朝に持ってこいの、優秀な食材ですよね♪
余計な水分を排出してくれるカリウムがたっぷり含まれているので、むくみが気になる時にもおすすめ。
そして冷やしても風味が損なわれないので、作り置きにぴったりの食材でもあるんです。
今回は、水分たっぷりで夏の朝にピッタリな「きゅうり」を使った朝ごはんアイデアをご紹介します！
シンプルイズベストな作り置き♪「きゅうりの塩ナムル」
とにかくたくさん「きゅうり」を消費したい！そんなときは、簡単にできて美味しいこんなレシピがぴったり。
ラディッシュを入れると彩りが鮮やかでキレイですが、無い場合は省略してOK。
（大量消費レシピ！簡単すぎる作り置き「きゅうりの塩ナムル」 ｂｙ：Mayu*さん）
お箸が止まらない♪「きゅうりとツナのサラダ」
ごま油の香りが食欲をそそる一品。ごはんにもパンにもマッチしますよ♪
お好みで七味唐辛子を振ると味にアクセントがついておすすめ◎！
（＜無限 ツナきゅうりサラダ＞ｂｙ：はーい♪にゃん太のママさん）
栄養バランス◎「きゅうりとコーンの鶏肉炒め」
サラダや酢の物にして、生で食べることが多いきゅうりですが、炒めてもおいしいんです！
鶏肉も使って、朝からしっかりとタンパク質をチャージしましょう♪
（実は炒めてもおいしかった！「きゅうりとコーンの鶏むね肉炒め」 ～ｂｙ：柳沢 紀子さん）
和えるだけで簡単！「梅みそきゅうり」
ご飯のおともにぴったりなこちらの作り置きは、和えるだけで完成するのでとっても簡単☆
お使いの味噌や梅干しによって味が変わってくるので、味見で調節してお好みの味に近づけてみてくださいねー！
（5分で完成！やみつき「梅みそきゅうり」の作り置き♪ ｂｙ：Mayu*さん）
簡単デリ風☆「きゅうりのフルーティーチーズサラダ」
人参をレンジで加熱すれば、火を使わないのでラクラク完成♪
ゴマやナッツを加えてアレンジすると、食感に広がりが出ます。レーズン以外のドライフルーツを入れてみても◎！
（人参ときゅうりのフルーティーチーズサラダ ｂｙ：まんまるらあてさん）
…いかがでしたか？今回は「きゅうり」を使ったおかずレシピをご紹介してきました。
どれも簡単なレシピなので、ぜひ試してみてくださいねー♪
くびれを作る仕上げ腹筋は
下腹部 鍛える腹筋
これを、毎日やろう！
痩せて脂肪落としてからの方が
いいけど
やらないよりやった方がいい！
今日からやろ
ここまであげてな
（笑）
以上
MEATMANS
Do.sドゥエスでした！
まさか！そんなにカロリー低かったの？
以外に知らずに食べないようにしていた
あの食が今日から食べられちゃう（笑）
ますはこのハンバーガー🍔
実は300kcalしかない。
一食平均700以下にしたいのでok!
付け合わせで
こちらを食べても（笑）
オニオンリング
280kcal
そして以外なのが
こちら
かけうどん
320kcal
魚の塩焼きはほとんどの種類が300kcal以下！
生姜焼き定食
450kcal
ヒレステーキ150g
280kcal
仔羊のグリル
220kcal
青菜炒め定食
350kcal
エビチリ
280kcal
青椒肉絲
260kcal
スープはほとんどが150kcal以下だ！
しゅうまい
210kcal
ショウロンポー 180kcal
鶏肉麺 420kcal
エッグマフィン 248kcal
フライドチキン 240kcal
食べられるもの
増えたでしょ（笑）
安心して食べよう！
要するに一食を500以下にしていればダイエットしている状態なので
上記を参照に食べ物のチョイスしよう
まぁ。
私は今日。
ラーメン&チャーハン食べにいくけどね！
