【378日目】ついにマイナス20キロの大台を突破したどー！＼(^o^)／
【378日目】10/3(金) 81.6kg(-20.3kg)活動カロリー 545kcal※数値はタンパク質摂取量と摂取カロリー<朝> 40g/310kcal・Huelブラックエディション バナナ味(1/2量)&Huelプロテイン バニラキャラメル味 40g/310kcal<おやつ> 12g/150kcal・豚ホルモン焼き 10g/60kcal・選べるスープ春雨 韓国風チゲ 2g/90kcal<昼> 37g/770kcal・ピザパン&豆乳 36g/720kcal・みかん 1g/50kcal<おやつ> 21g/160kcal・Huelプロテイン チョコレートファッジブラウニー味 20g/110kcal・みかん 1g/50kcal<夜> 37g/480kcal・ナスとシシトウとエリンギの豚肉炒め 14g/150kcal・豆腐 13g/140kcal・納豆 8g/90kcal・選べるスープ春雨 チリトマト 2g/100kcal<本日のタンパク質摂取量&摂取カロリー>147g/1,870kcalおー！体質改善を続けて1年、ついに体重がマイナス20キロの大台を突破したどー！＼(^o^)／やったー！そういえば月初めのデータ一覧を載せるのをすっかり忘れとったわ(^◇^;)【9月分のデータ】・総活動カロリー 26,396kcal・体重変化量 -3.2kg・脂肪変化量 -1.9kg【9/1→10/1の体質改善データ一覧】・体重 85.9kg → 82.7kg (-3.2kg)・BMI 30.1 → 29.0 (-0.9)・体脂肪率 17.0% → 15.3% (-1.7%)・皮下脂肪 15.6% → 14.1% (-1.5%)・内臓脂肪レベル 4 → 3 (-1)・体水分率 60.4% → 61.9% (+1.5%)・筋肉量 67.0kg → 65.9kg (-1.1kg)・骨量 4.7kg → 4.5kg (-0.2kg)・基礎代謝量 1,908kcal → 1,880kcal (-28kcal)・体内年齢 51歳 → 50歳 (-1歳)9月はHuelチャレンジ月間だったので体重がけっこう落ちた。さすがに体脂肪率が15%近辺になってくると食事制限だけでは身体を絞りきれなくなってくる感じ。筋肉もけっこう落ちてしまった(´· ·`)新たに始めた筋トレで筋肉量を維持&増加させていかなくちゃねー。さて、今朝はHuelコンボで一日のスタート。やっぱうめーなコレ(๑´ڡ`๑)他のプロテインとは全然違うわ。真夜中あたりから雨が降り始めて、今日は一日中雨の予報。こんなときはデスクワークでも進めましょうかねー(^O^)とりあえず日課の筋トレ、っと。気軽にひょいっとトレーニングできるのがめちゃいいわ♪( ´▽｀)午前中はデスクワーク中心に。発送用の封筒に直接宛名を印刷できるように差込印刷の設定をしてみた。封筒の在庫が切れているので買いに行って、と。お昼はピザパン&豆乳。終わったら筋トレ。ちょっとずつ身体が慣れてきた感じ。筋肉痛になったら1日休みを入れていくことにした。腹筋は毎日鍛えても大丈夫みたいなので、様子を見ながらやっていこうっと。さてさて、買ってきた封筒に試し印刷をしてみよう。よし！うまく印刷できた！これでシール用紙をペタペタ貼り付ける作業から解放されるどー！٩(ˊᗜˋ*)وわーいてなわけで定期物の発送完了！こりゃラクだわ( ^ω^ )午後のおやつにHuelプロテインを飲んでシシースクワットを10回×3セットやってみた。いい感じに追い込めてる手応えあり。よしよし♪さてと、豚ホルモンを醤油麹と味噌ダレで漬け込んで明日のお昼に食べましょうかねー。醤油麹や塩麹に一晩漬け込んでおくとお肉が柔らかジューシーに大変身するからねー♪( ´▽｀)夜はナスとシシトウとエリンギの豚肉炒め。豚コマ肉を炒め、出てきた脂でナスとエリンギを炒めていく。あとはシシトウを入れて火が通ったら焼肉のタレをザッとかけ回して軽く炒めて出来上がり。めちゃ簡単でこれまたうまー！(๑´ڡ`๑)
