2024.7.17②　激情感の癒し方


三脳研で書いた日誌。
ご紹介頻度が多かった私の記事を
こちらでも公開✨

三脳研への配慮のため
少し加筆修正しています。



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2024.7.17   No.7


色々な方の書き込みの中に激感情で辛すぎて悩んでおられる方々をお見かけしました。

ってことで、私なりのやり方をシェアしてみます。と言っても、巷で言われるシンプルなやり方でもあります。

『 激感情の癒し方 』

①まずは感情の吐き出し

激感情の時(特に怒り)は、感情を押し留めたまま感情を感じるワークをするのはかなり苦しいので、私はある程度落ち着くまで＂感情の吐き出し＂をオススメします。(どちらも苦しいのですが、感情を吐き出すアプローチから取り組んだ方が少し楽です。)

ちなみに感情の吐き出しをした後、感情や体感覚を感じ抜く…の順番で効果ありなので大丈夫です☆

(それほど激しくない場合は、感情を感じぬくワークのみでも、もちろんOK)

激感情の吐き出し方は人それぞれです。誰かに感情をぶつけるのではなく、人に迷惑をかけないために、まずは『感情を表現できる１人でいられる場所』を確保します。

(1人になれる空間が作れなければ、トイレに駆け込んだり、下記の感情放出例の中から周りの方にそれほど怪しまれないワークを選んで行なってもらうのもいいかと。)

1人空間が確保出来た場合は、＂泣いてもいい、怒ってもいい、悲しんでもいい＂と自分に許可してあげて、『感情を吐き出す意図を持って』自分の感情を自分の感覚のままにやりたいように表現してあげます。

その＂自分の中にある感情を吐き出す意図・表現する意図＂が何気に大事なのですが、最初は細かい事は気にせず、とにかく身体や感覚に任せてそのまま感情を表現する…で大丈夫です。

ご自身の感覚にどうしたいか聞いてみると、もしかしたら教えてくれるかもです。
案外自分の中に答えを持ってる場合もあるので。

下記にも方法例をあげておきます。
(相手に迷惑かけずに楽になる方法なら、ご自身なりのやり方でOK)

＜ 感情放出の方法例 ＞ 

★一人カラオケで感情を吐き出しながら歌う
(喚く、大声でどなる感じでもOK)
★思いっきり怒る(吐き出しを意図して)
★思いっきり泣く
★感情をこめながら、ペンで紙にグルグル円を描く、思うまま絵を描く
★湯船に頭まで浸かって、大声で叫ぶ
★自分の気持ちを文章化して書き出す
(感情を吐き出す目的なので、文章は適当に思いのまま書いてOK、正確さは必要ありません)
★怒りをこめながらビリビリ紙をやぶる
★身体の動きで感情を表現(思い切り走る・踊る・エアキック、エアパンチするなど)
★1人で愚痴文句を思い切り言う。
★感情をこめながらフーッ…と息を繰り返し吐いていく、落ち着くまで深呼吸
(吸う息は活性化、吐く息はリラックス効果があるので、吸う息より吐き出し時間を長めに取るのがオススメ)
★＂アー＂という発声音に感情をこめて出す
(＂イー＂でも＂ウー＂でも、何でも好きな発音でいいです)

②感情が抜け、ある程度落ち着いたところで、感情や体感覚を感じる、またはご自身にとって取り組みやすい『ご自身に合った感情ワーク』を行うといいかなと思います。

(感情を感じきって、感情の核にまでアプローチ出来た時、その感情が溶けていくような気持ちいい感覚になります。溶けていくような気持ちいい感覚は、エネルギーがピュアになりつつ、ご自身にそのエネルギーが取り込まれ＂統合＂した証拠です。何度もトライしてコツをつかむ必要があるかもしれません。)






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＂自分が真実を観ようとする時、この幻想世界から抜け出し、＜神の子＞に戻ろうとする時、偽者は、それが偽物ではないと自己主張するために、より一層強力になって出現する。

観念はより複雑に姿を隠すかもしれない。
『いや、この考えはこうだ、これが正しい』なんて、思考を継続させることによって、思考を放棄させないようにするかもしれない。

〜中略〜

感情は以前より露になり、あなたは怒りやすくなり、また悲しみやすくなるかもしれない。自己嫌悪に陥ったり、自己顕示欲に捕らわれたりするかもしれない。

不安や恐怖が表面化するようになり、不安や恐怖が実際に存在するだろう？とあなたを説得して幻想に束縛しようとするかもしれない。

そう、聖戦がはじまる。

だが、それはあなたが解放されはじめたしるしなのだ＂

『＂それ＂は在る 』
ヘルメス・Ｊ・シャンブ(著)




〜＊〜  転載終わり  〜＊〜




昨日は↓動画を見てた。

上でご紹介した事に通じるけれど
人生で我慢を重ねて生きていると

それがいつかは
抱えきれない位にパンパンになって
我慢できなくなり

自身の膿を出さなければいけない日が
いつかはやって来る。

つまり、遅い反抗期がやって来る。

反抗期(膿出しの時期)がきたら
そんな自分を自覚しつつ癒してあげて
内なるバランスを取り戻そう。

苦しくても、ちゃんと超えられるよ。
大丈夫☆


↓サムネに抵抗を覚える方も
いらっしゃるかも？だけど
内容はすごく誠実だなって感じます。






本当に大切なものは

あなたの中(うち)にある


〜 Eva.✴︎ (エヴァ) 〜






おもちゃ箱みたいな
この世界で
一緒にあそぼ〜☆


2024.7.17　＂優越感や見下す感覚＂に気づき続ける


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2024.7.17    No.6

他の方の書き込みを拝見させてもらうんだけど、皆さん、さらけ出されてて凄いと思う。
さらけ出すって、自分を見つけていく過程で大事だったりするよね。

自分の中の見たくない部分、認めたくない部分、暗黒な部分を見つめ続けていくと、その奥に自分にとって大事な宝物がある。

それは元々初めから持っていたもの、でも自分で押し込めてしまっていたもの。

過去の自分にとって、こんな自分じゃダメだと、どんなに消したかったとしても消えることなく、今でもずっと待っててくれる陰の部分。

今の自分は苦しくなるけど、そんな陰の自分を見つけてあげてさ
＂もう隠れなくていいよ、大丈夫だよ＂って、抱きしめていこうって思う。

私も皆さんに習って、さらけ出してみよう。
最近気をつけてる＂優越感＂について書いてみる。


★＂優越感や見下す感覚＂に気づき続ける。

精神性を高めていくうちに自身の才能が開花しはじめ、直感も増して色んな事が分かり始める。発言にも力が宿りはじめ、自信がつき始める。

そうすると出てきやすいのが、優越感。

はい、私もしっかり陥りました。
一旦は天狗の時期がありました。
これは、なるべくしてなったんだろうなと。

で、天狗になると、ペキ！と鼻っぱしを折られる出来事が起こる😂 ありがたや〜！
おかげで目が覚めました。

そこからは、少しずつ謙虚さを学んでいきます。

でね、今もね、優越感がふわっと現れるんだ〜。たまに見下す感覚も出てくる。
あ、そこにいたね…って気づき続ける。


きれい・ネット出版の編集長をされている山内尚子さんの動画で話されていたのは

どんなに精神性が高く有名な著者先生方であっても、注意してることがあると皆さんが仰るそう。

それが＂優越感＂みたいなことを言われてて、その動画を見た時にホッとした。
(確認したかったのに、どの動画か探し出せず…。うろ覚えですみません〜)



＊目の前の相手がどんな状態であれ

＂私とあなたは対等な人間＂

私自身がフラットな状態になるまでは、それを意識していこうと思っています。



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『 戻ってきたアミ・小さな宇宙人 』より


完成に向かう道で、打ち負かさなければならない最後の敵は、すべての中でもっとも腹黒い。その敵を見つけるのは簡単じゃないんだ、カモフラージュしているからね。

〜 中略 〜

最後に克服しなければならない欠点は、ちょうど、そのカメレオンみたいなヤツなんだ。それは精神的高慢さ、あるいは精神的エゴという、進化の道をかなり進んだと感じている人を襲うとてもやっかいなものなんだ。とても見つけるのが大変なんだよ。でもその方法が一つだけあるんだ。

〜 中略 〜

誰かに対して、軽蔑を感じる時、その人のことを＂精神的にあまり進歩していない”とさげすむ気持ちを抱くたびに見つけることができるんだよ。まさにそこに潜んでいるんだ。精神的エゴは、ともすると自分を進歩しているかのように錯覚させるんだよ。そして微妙に他人を軽蔑するようにさせる。でも真実の愛は誰も軽蔑しない。ただ奉仕することを望むのみ。そこにとても大きな違いがあるんだ

『 戻ってきたアミ・小さな宇宙人 』
エンリケ・バリオス(著)


書き込み長くなりすぎた！
それでも最後まで読んで下さった方へ
ありがとう〜☆





本当に大切なものは

あなたの中(うち)にある


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2024.7.11　自己紹介②


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2024.7.11      No.2

(ワーク１週間目)
５年ほど前から感情を感じ抜く自己流ワークなどをしていて、つい最近になり『エレベーター呼吸』と『自動思考に気づく』ワークを取り入れたところ。

エレベーター呼吸(以降、エレコに言い換えます)は、メジャーな物もやっているが、ひだまりのような安心感のある光エレベーターをイメージしてやることもある。それをやると心があったかくなる。

数年前からやっている＂感情を感じ抜くワーク＂の方をメインにしていて『自動思考に気づくワーク』はサブ的に行なっている。『エレコ』は夜寝る前やトイレ時などに２〜３分程度。エレコはちょっと難しい。慣れるまで繰り返していこう。

感情を感じ抜くワークに集中しているとき、自動思考は静まり返っているが、集中してない時は、自動思考が喚き出す。ちょうどグラデーションになっているようだ。だから自動思考になってることに気付いた時に、感情を感じ抜くワークに戻している。

感情感覚(ギュッと縮こまった感覚)はどんどん湧き上がってくるのがわかり、その感情感覚(ギュッという身体感覚)の対象が常にあるので、私にとっては感情を感じ抜くワークの方がやりやすい。

どうやら、身体の組織が緊張する事で感情エネルギーみたいなものを保持して、一気に苦しくなることから守ってくれていたみたいだ。(一気に出る場合は、死ぬかというほど物凄く苦しい、のたうち回るくらいと聞いた事がある)

私の身体は少しずつ緊張を緩めていく事で感情を小出ししてくれているので、それに対処出来ている感じ。でも時々苦しくなる。私はどんだけ感情を溜め込んできたんだろうとうんざりするほど、感情が下から湧き上がってくる。その度に諦めずに対処するの繰り返し。

数年前からワークしてるおかげで身体もかなりリラックスしてきたみたいで、歌声の伸びがよくなり、身体の動きがかなり滑らかになってきた。身体の動きは動物的、そして脳的には直感的な感じ。家族には私の身体の動きがヘビみたいな動きと言われる。褒められているのか何なのか…でも、私的には滑らかな動きの方が好き。

現状としては、以前に比べ安心してここに存在出来る感じがするが、ここ最近、自動思考が増えてきた(だから、入会したのかもしれない)

最近、ちょっとした出来事が度々起こったり、自分の内面で勝手に騒ぎだしたりする事が増えている気がする。

これが左脳さんの逆襲ってやつかもしれない。

ただ、自分がかなり回復しているのはハッキリわかるし、安心感や直感が助けてくれるので、右脳回帰はいけるし大丈夫だと勝手に安心しながらワークを続けている。

どうしたらいいかわからなかったあの頃よりも、格段に受け取り力がupしてるので、現状認識力も格段に上がったと思う。ただ、まだ土台としては確立しきれてない感じ。歌うとわかる。

歌う時に、腹が使いきれない感じ、土台が足りなくて、その音が思うところまで表現しきれてない感じ。これを自分の思い通りに表現出来たら、その時ようやく土台ができたと感じるのかも。

今の悩みは＂ある＂とも＂ない＂とも言える。
ネドじゅんさんのように『悩みはないんです』とは今は言えない。左脳が悩みを作り出しそうになるので、自動思考に気づいて、悩みを生み出さないように気をつけている。

少し前は、何にも悩みないと思っていたのに、逆襲すごい。ただ、以前のピーク時より楽にワーク出来るとも思う。(発狂してた時代の方が辛かったので、それと比べると、辛くなってもワークやれば大丈夫という安心感がある)

ワークをやり続けて安心して存在していられる箇所が増えてきた。
引き続き楽しみながらワーク続けていこう。





本当に大切なものは

あなたの中(うち)にある


〜 Eva.✴︎ (エヴァ) 〜






おもちゃ箱みたいな
この世界で
一緒にあそぼ〜☆