ピュアラル・代表カウンセラーの小高千枝です。
寒い冬は朝起きることが辛い方多いのではないかと思います。
私もその一人。
きっかけがあれば起きることができますが
何もないとついつい甘えてしまいます。
普段は起きることができても、冬だけ起きることができないその理由は
冬は日照時間が短く体内時計に影響を与え体の機能が低下、
体温があがらないため、体が目覚めないことが原因のひとつ。
日の光はそれだけ心と体にとって大きな存在なのです。
冬の間だけ気分が落ち込む「冬季うつ」（季節性感情障害）
になる方もいらっしゃいます。
脳内神経伝達物質のセロトニン
睡眠ホルモンとよばれるメラトニン
これらのバランスが崩れるために冬季うつを招いてしまいます。
日光を浴びることによってセロトニン作用が増強し
睡眠ホルモンであるメラトニンが睡眠と覚醒のリズムを調整していますが
日照不足によってその働きが安定していないために
影響が出てしまうのです。
冬だけ。。。
●過眠傾向にある
●食欲が増し、甘いものが異常に食べたくなる
●炭水化物が異常に欲しくなる
など
普段と違った症状が冬だけ出てしまう方は
気をつけてみてください。
そして、冬季うつではなくても朝起きることができない方は
●生活が不規則で睡眠不足気味
●精神的ストレスがある
●体内時計が基本的にずれている
など。。。
日常のペースを変える事で改善できることも沢山あります。
心の問題をみつめることと同じように
規則正しい生活をするためにはどうするべきか？
何故？規則正しい生活が送れないのか？
を客観的に考えてみてくださいね。
私の場合は、原稿締め切りや食事会などが続き
帰りが普段よりも遅い場合など
生活が不規則になる要因をその都度理解しています。
改善できるものは改善し
難しいものは他でカバーできるように意識して1週間過ごすと
1週間の間でプラスマイナスゼロにするような感覚で
無理なく対策を考えるようにしています。
また、甘えからただただ起きることができない場合は
ご褒美作戦。
朝起きることが楽しくなるような環境を作ります。
朝、起きることができない理由はその日によっても私は違いますので
その時の気分に合わせたご褒美を。。。
美味しい朝ごはんを用意しておくことでテンションをあげる
お風呂にゆっくりつかることで自分を癒す
ホットヨガに行って心と体をすっきりさせる
部屋をあたため、心も体も温まってから起きる
朝食はカフェでゆっくり過ごす
。。。など
お目覚め”スイッチ”を自分なりにいくつか用意することで
寒い朝でも思わず起きたくなりますよ。
さて、明日の朝の過ごし方はどうしましょう。。。
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