Вчера, субботним вечером, перед работой, первый раз пошел в #зал в субботу . Думал, что народу будет много, в выходной вечер субботы, а в итоге @xfitnovosibirsk порадовал 🙌🏻 : #тренажеры все в доступе, бассейн приятно свободен, хоть "бомбочкой" прыгай 🏊🏻🏊🏻 P.S. @kndofmgc , пропущенную тренировку, отработал 💪🏻😏 : . . Разминка бег на дорожке 1 км ( скакалку не нашёл 🙈) 1️⃣Подтягивания 7-10 раз + Подъемы ног к перекладине 7-10 раз ; 5 кругов . . 2️⃣ Жим Лежа гантелями 16кг 10 раз + тяга гантелей к подбородку поочередно 16кг 10 (каждой рукой 10 раз) 5 кругов . . 3️⃣ Махи гирей 16кг по: 50 > 40 > 30 > 20 > 10 ( убывание ) + Лежа на спине, одновременно поднимание рук и ноги 10 > 20 > 30 > 40 > 50 ( возрастание ) . . 4️⃣Жим стоя 1 рукой поочередно 6кг по 50 раз 3 круга . . 5️⃣ Подъемы рук в стороны и перед собой поочередно 3кг*50 3 круга. . . 6️⃣ Сгибание рук с гантелями на бицепс 9кг по 30 ра 3 круга . . 7. #Водныепроцедуры 💦💦
Публикация от Макс Ред |Ведущий| SMM | НСК (@mcmaxred)
