キレイ可愛いをお手伝いをしている
リバウンドしない身体づくりのサポート！！！パーソナルトレーナー&
カラーリストのこじはるです
ダイエットは多くの女子にとって永遠のテーマ。
とくに肌の露出が気になる夏に向けて、
「痩せたい！」と思っている女子は多いのでは？
今回は夏までに確実に痩せたいと
思ったらしておきたいことについてお話したいと思います。
1． 自分の体質を知る
人によって体質は異なるもの。
そのためなにが原因で太るか、どうすれば痩せやすく
なるのかも人によって異なります。
そのため、やみくもにダイエットに
はげむ前に自分の体質を知ることが先決。
おすすめは、遺伝子検査を受けること。
唾液や爪を採取することで自分の遺伝子を検査。
その結果、自分の体質を知ることができ、
ダイエット法のアドバイスまで受けることができます。
メーカーによってアドバイスの内容はもちろん、
分類されるタイプも異なるようです。
各メーカーの特徴を調べたうえで利用しましょう。
2． 明確な目標を立てる
ただ痩せたいと漠然と思っていても
実現するのは難しいでしょう。
そこで、明確な目標を立てることが大切です。
まずは、いつまでに何kg痩せたいか、
どんなボディになりたいか考えてみましょう。
そして、その目標を達成するために
期間内にできることを考えてみましょう。
そうすれば、自分がすべきこと
がおのずと明確になります。
目標までの過程が明確であればあるほど
目標を実現しやすくなります。
短い期間での小さな目標を
立てることもおすすめです。
3． なりたい自分を思い描く
ダイエットは決して楽しいものではありませんよね。
我慢する機会が多く、ストレスがたまりがち。
強い信念がなければ続けていくのが難しいでしょう。
そのためつらいダイエットを成功させるためには、
なりたい自分を常に心に思い描くことが大切です。
たとえば、「こんなファッションを着こなせるようになりたい」と
好きなコーデを目につくところに貼る、
理想のボディをキープしているモデルなどを
スマホの待ち受け画像にする――といったこともおすすめです。
なりたい自分を思い描くことで目標が明確になり、
頑張ろうとする気持ちも強くなるでしょう。
4． 今の自分をしっかりと把握する
現実から目を背けていてはダイエットに
成功することはできません。
今の自分のボディを正確に把握して
おくことが大切です。
そのためにぜひ習慣にしたいのが、
毎日同じような時間にヌードの自分の
ボディを鏡でチェックすること。
毎日見ていると、お腹まわりに脂肪がついてきた、
二の腕が引きしまってきたなど小さな変化に
気がつくことができます。
そうして気を引きしめ、すばやく対策をとることで
ダイエットを成功へと導くことができるでしょう。
5.週に1度は適度なご褒美日を設け、継続して努力するモチベーションをあげる！
ストイックなダイエットは続かないこと。
大切なのは毎日続けていくことができるよう
なことにとり組むこと。
そして週に1度はご褒美日を設け、
甘いものを適度に食べる、
大好きなお酒を少し飲むなど1週間頑張った
自分にご褒美をあげましょう。
そんなご褒美は継続して努力する
ためのモチベーションをあげてくれることでしょう！
決してダイエットに成功したそのときが
ゴールではありません。
そのあとも体型をキープするためにも以上の
ことを心がけて、ダイエットに
とり組まれてはいかがでしょうか。
最後まで読んでくれてありがとうございます
＊・○＊・○＊・＊・○
小嶋はるか公式LINE@
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カラーリストのこじはるです
せっかくダイエットをして痩せても、リバウンドをして元の体重に
戻ってしまった経験のある人はいませんか？
ダイエットで痩せることよりも、「痩せやすい生活」を
習慣づけたほうが、健康にもスタイルキープできます。
「痩せやすい生活」とは？
「楽」を選ばない
生活をしていくなかで「楽」を選び続けてしまうと、
おデブ道まっしぐら。
階段を使ったり、自炊してカロリーや健康に
気遣った料理をしたりすることが
痩せる生活につながります。
こうしてみると、痩せる生活を送ることは、
健康にもつながることになりそうですね。
お菓子を買わない
お菓子が家にあるとつい手を伸ばしてしまうもの。
手の届く範囲にある誘惑に人は勝つのが難しいです。
それならはじめからお菓子は買わないと
決意するのがベター。
買ったぶんだけ自分の身になり、脂肪になります。
食べないなんて無理！ という人は、
お菓子は1週間に1度のご褒美、
この日だけ食べていい日など
マイルールを決めておくといいでしょう。
食事は腹八分目
腹8分目の食事が3回続くと、
6割節制していることになります。
1食たった2割でも、チリも積もれば山になるもの。
毎食お腹がいっぱいになるまで
食べている人は、腹8分目を
意識した食事にすることで、
するすると痩せていくと思われます。
飲み物でカロリーをとらない
甘い飲み物はハイカロリーなことが多いです。
飲み物でカロリーをとるよりも、
食べ物でカロリーをとる習慣をつけたいところ。
どうしても甘いものが食べたい日は、
飲み物ではなくボリュームのある
お菓子などを選ぶと飲み物より
満足度が高い。
食べ過ぎた翌日は必ず調整する
生きていれば食べ過ぎてしまう日もあるもの。
そんな日に「食べ過ぎたからもうダメだ」と
諦めてしまう人はすぐにリバウンドします。
太らないためには、食べ過ぎないことよりも
食べ過ぎたあとにどのように
対応するかのほうが大事です。
食べ過ぎたら調整をすればいいのです。
それこそが痩せる生活を送るヒントになります。
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