岐阜・愛知を中心に
五感とカラダの使い方の意識革命で大人のボディメイク
美脚・美尻・美姿勢をデザインする
出張トレーニング×五感×美容整体
Medical Condition Life plusの松本英樹です。
僕は先週から始めた
モーニングルーティンである呼吸が最近できた習慣です。
ぜひ皆さんにもモーニングルーティンに呼吸をオススメしたいです
その理由は、
いわゆる腹圧にも力がはいり、背筋が伸びて姿勢が良くなるからです
力まずに、深呼吸ができると
カラダの力みがとれてきて、自然と姿勢が良くなってきます。
そこから腹圧に力を入れるのに少しポイントがありますが…
まずは、深呼吸するときに両肩が上がらないようにゆっくり呼吸を
しリラックスしながら出来るようになりましょう
両肩が上がってしまうと、交感神経優位でリラックスしていない状態なので注意しましょう
現代は、スマホやパソコンなどと向き合っている時間が長いため、
頭を前にだした、前かがみの悪い姿勢が長くなってしまいます。
お気づきの方もいると思いますが、
結果的にリラックスした呼吸が出来ない姿勢なんですよ
しかも、この姿勢は極端に吸うことが出来なく
吐くことばっかで、呼吸のリズムが悪く
カラダは酸欠になるだけでなく
自律神経が乱れてしまう結果にもつながります
ここでカラダのモニタリングをしてみましょう
一度、良い姿勢と猫背の悪い姿勢で
ゆっくり深呼吸をしてみて下さい
どちらが呼吸をしやすかったですか？？？
良い姿勢の方が、断然にリラックスして呼吸が出来たと思います。
猫背だと、ビックリするくらい呼吸がやりにくかったのではないでしょうか
意識しないと自覚することが出来ないですが、僕たちは、上手く呼吸が出来ていない
呼吸は姿勢を維持するインナーマッスルと関係があります。
結論を言えば、呼吸する筋肉が衰えるとインナーマッスルが使えれない状態だということです…。
余談ですが…
そんな状態で体幹を鍛えるエクササイズをして、効果があると思いますか？？？
上手にエクササイズが出来るより、
逆にカラダをガチガチにさせてしまう危険があります！
では、どのうようにして
体幹を鍛えるのかというと、
働きやすくなるように準備をする！
ことです！
その準備とはリラックスして深呼吸をすることなんですよ
ブログは、思いつきで書いているため思ったより話が長くなってしまいましたが
少しまとめていきますね
僕たちのカラダは基本さぼっています、
しかし、動かすための準備をすると、しばらくの間だけ学習して目を覚まして、働いてくれます
朝起きたばかりは、筋肉がまだ眠っている状態…。
そのため、モーニングルーティンで筋肉を目覚めさせてあげる必要があるんです。
そすることで、カラダが動きやすくなるだけでなく
しばらくの間、呼吸がしやすく
頭もスッキリ
良い１日のスタートがきれるようになりますよ
ぜひぜひ、皆さんも1日のスタートを呼吸からはじめてみてください。
筋トレやボディケアの準備体操としても呼吸から始めると良いですよ
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