他と圧倒的に差をつける、筋トレをする理想的なタイミング

こんにちは、
どーも、こうへいです。


今このブログを
読んでくれているあなたは、
美ボディを手に入れる為に
筋トレに励んでくれているか、
やろうと思ってくれている
と思います。



そこで、

あなたに一つだけ、
質問があります。

あなたは、

あなたのやっている努力（筋トレ）が、
最も実るタイミングを
知っていますか？

これは、
筋トレをして
美ボディを手に入れる為に
必ずと言っていいほど
必要な事です。

ということで、今回は

筋トレをするのに理想的なタイミング

について
お話ししていきたいと思います。

このタイミングさえ知っておけば、
あなたは最短の道のりで
美しい身体を手に入れる事ができます。

あなたの筋トレはいままでよりも
遥かに効果的になります。

そして、

かなり効率が上がります。

もちろんそれでも、効果は絶大です。
いままで筋トレを
だらだらしていた自分が
ばかばかしくなってきます。

効率よく、そして効果的に
筋トレをしたあなたは
みるみるうちに
理想的な身体へと
進化していきます。



お腹の上には柔らかいお肉が
乗っかっていたのに、
ふと気がつくと
それは無くなっています。


鎖骨も見えず、
メリハリのなかった胸元が、
鎖骨がしっかり見え、
厚い胸板のメリハリのある
身体へと変貌します。


そんなあなたの身体は
周りからもてはやされ、

どうすればそうなるの？？

なにをすればいいの？？

と質問攻めになるでしょう。


しかし、このノウハウを知らないと、
今している筋トレは

無意味

です。

だらだらと辛い筋トレを続けて、
時間の無駄になります。

努力しているのに
筋肉が思うように付かず、
精神的にも疲れてきます。

筋トレをする事に
価値を見いだせずに、
挫折してしまう。


筋トレをしなくなった
あなたの身体は、
再び醜い脂肪を
蓄えていく
事でしょう。


そして、
自分でも目を背けたくなる
みすぼらしい身体へと衰退します。

毎日鏡を見ては
自己嫌悪するような生活に
逆戻りです。

ベルトから肉がはみ出てた
るんたるんのお腹が
顔を出します。

そして、
なぜかあなたは
その身体でいいやと
妥協してしまうのです。

あなたの理想の身体を
追求する情熱は
完全に燃え尽きてしまうでしょう。



そんな残酷な未来は、
見たくないですよね？



そうならば今回のノウハウを
しっかり取り入れて
トレーニングに励んでほしいと
思います。

必ずいい結果が
あなたの未来に待ち受けている事を
約束します。

あなたの筋肉が
効率よく進化していくあるタイミングとは

高負荷のトレーニングは
一日おきにする

という事です。
あなたが理想の身体を手に入れるまでの
ざっとした道のりを説明します。

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１、筋肉に負荷をかける
２、筋繊維が傷つく
３、その傷を身体が修復しようとする
　　（筋肉痛）
４、回復すると同時に、
　　前よりも逞しい筋肉へと進化する
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

この現象を

超回復

と言います。
超回復のイメージは、次の通りです。




逆に、やる気が空回りして
毎日トレーニングすると、
下の図のようになってしまいます。



むしろ筋肉が
エネルギーとして消費されてしまい、
小さくなってしまう

と言う恐ろしい現象が
起きてしまうのです。


超回復を利用しないと、
どれだけ毎日充実したトレーニングでも
なかなか効果は現れにくいです。

超回復の周期は、
２４時間～４８時間
と言われています。


だから、一日おきに
トレーニングをするのが
理想とされているワケです。


それでは、
今からメモを用意してください。

そこに、
「休憩もトレーニングのうち」
こう書いてください。

そして、そのメモは
目に付くところに
張っておいてください

この超回復をうまく利用すれば、
効果的に筋肉を
モリモリ付けていく事ができます。
明日から実践してみるようにしてくださいね.。

それでは、今日はこの辺で失礼します！
最後まで読んで頂き、ありがとうございました！！
何かご意見や要望があれば、コメント欄にてお受けいたします！
ぜひ書いてください。

それでは、次回の記事もお楽しみに。

キング オブ エクササイズ！！！

こんにちは、
どーも、こうへいです。

今日はあなたに、
これさえやれば痩せられる、
ある方法を発信したいと
思っています。

この方法を実践する事で、
あなたの脂肪は
みるみる落ちていき

かわりに
逞しい筋肉が
顔を出すようになります。

単純な方法ですので、
難しい専門知識なども
必要ありません。

来年の夏には、
あなたの美しい身体を
みんなに披露でき、
うらやましがられる事でしょう。


逆に、今日いう事を行動できなければ、
あなたはいつまでたっても
その体型のままです。

ダイエットを心に決めた事すら忘れて、
コーラを片手に
テレビを見ながら
スナック菓子をバリバリ食べ、
ゴロゴロする毎日です。



そのような生活もまぁ良いでしょう。

ただ、そんな生活を
送っていては、
大切な人はできません。

見つけたとしても、
あなたに振り向いてくれない
という事態になってしまいます。

せっかくだから、人生を楽しみたい

世の中にはそう思っている人が
ほとんどだと思います。

でもその為には、
大切な人を作る必要があります。

しかし、だらしない人に
できるはずもありません。

僕も昔は、だらしない体型で、
スナック菓子を
バリバリ食べているだけの
しょうもない生活でした。

彼女なんてできるはずもなく、
女の子と話す事さえできませんでした。

でも、ダイエットに成功する事で、
自分に自信が持てて、
女の子と話せるようになりました。
今では彼女もいます。

ダイエットで人生が変わる

という言葉を
よく聞くと思いますが、
あれは
見た目が変わったため
ではありません。

自分に自信が持てるようになったから
です。

僕が昔、女の子と
話せなかったのは、
自分に自信がなかったからです。

しかし、ダイエットに
成功する事で自分に自信が持てて、
俺ってこんなにできるんじゃん
と思う事ができるようになり、
有意義な人生を遅れるようになりました。

次は、あなたが変わる番です。

今回紹介する方法は、
どこでもできる
という利点があります。

いつもダイエットを心に決めても、
具体的に何をしたらいいか分からない……
という人がほとんどだと思います。

そこで頭にすぐ浮かぶのが

食事制限

です。



今日晩ご飯を抜こう
とか、
とりあえず炭水化物は抜いた生活をしよう
だとか。

しかし、これは大きな間違いです。

あなたがダイエットをしようと
心に決めたとき、
食事制限で気にする事は

間食を避ける

たったこれだけです。

そして、この間食を避けるに加えて、
ダイエットを最も加速させるのに
必要不可欠なのが、

筋トレ

です。

でも、実際筋トレを取り入れようと思っても、
何をしたらいいのか分からない…
という人がほとんどだと思います。

そこで僕がお勧めするのは

スクワット

です。
スクワットは

キングオブエクササイズ

と言われるほど、
筋トレにおいてメジャーな物です。



その理由は、

①いろいろな筋肉を同時に
　動かすので、消費カロリーが大きい

②場所を問わず、
　あなたの住んでいる家の中でもできる

という2点があります。

この利点は、ダイエットにぴったりですよね。

それでは、具体的な方法を
説明したいと思います。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
１、足を肩幅に広げる
２、腰を膝が直角になるまで
　　ゆっくり落としていく
　　このときの注意点は、
　　膝がつま先から
出ないようにする
　　という事です。
　　ですので、膝を曲げる
　　というよりは、
　　お尻を突き出すというイメージで
　　行ってください
３、そのまま、ゆっくり元の姿勢に戻る
　　ここでも、
　　膝を伸ばしきってしまうと
　　負荷が半減してしまうので
　　少しだけ曲げたままに
　　するのもポイントです。

これを、１０回2セット行う。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

これは筋肉痛を起こすような
激しい負荷ではないので、
やる気のある人は
毎日行ってください。

そうすれば、
見る見るうちに脂肪が落ちていきますよ。

それでは、この記事を読んだあなたはまず、
思いっきり伸びをしてみてください
ダイエットが成功するおまじないです。
できたあなたは、すぐに痩せる事ができます。

それでは、今日はこの辺で失礼します！
最後まで読んで頂き、ありがとうございました！！
何かご意見や要望があれば、コメント欄にてお受けいたします！
ぜひ書いてください。

それでは、次回の記事もお楽しみに。

脂肪を燃やし、筋肉に変えてくれる黄金タッグのお話

こんにちは、どーも、こうへいです。

今日は、あなたのダイエットを安定させる

ある食べ物退く見合わせを紹介します。


この食べ物を組み合わせる事で、

あなたは安定して体重を落としていく事ができます。

毎日体重計に乗って、

落ちていく体重を見ながら

モチベーションを上げて、

グングンダイエットを進めていく事が可能になります。

もう体重計に乗って

一喜一憂する事もなくなります。

一喜のみです。

ダイエットが楽しくなり、

理想の身体を手に入れる事ができるでしょう。


逆に、これを実践できないと、

あなたはいつまでたっても体重計と

にらめっこして、

行動に移せずまたリバウンドしてしまう事になります。

街行く人からは嘲笑され、

好きな人に振り向いてすらもらえないあの日に逆戻りです。

そうならない為にも、

今日いう事はしっかりあなたの生活に

取り込んでくださいね。

あなたの生活に取り入れる組み合わせとは、

ずばり、


納豆とキムチです。


納豆は、昔から健康食品として有名ですが、

最近はダイエット効果もあると注目されています。


この組み合わせこそが、

あなたのダイエットを劇的にスピードアップさせてくれます。

納豆とキムチを一日一パック食べる、

という簡単な物です。

納豆には、大豆サポニンという脂肪の蓄積を抑え、

燃焼を助ける働きがあります。

また、キムチにもカプサイシンという

脂肪の燃焼効果があるので

この相乗効果により、

あなたの脂肪をメラメラ燃やしてくれます。

どちらも発酵食品なので、

時間が経てば発行が進みさらに栄養価が高くなります。

ですので、買ってすぐの納豆やキムチよりも

少し日が経った物を摂取するのもおすすめです。


僕がすすめているのは筋トレを使った

ダイエットですので、

タンパク質の摂取も必要不可欠です。

そこで納豆の良質なタンパク質と、

脂肪を燃焼させる働きのダブル効果で、

あなたを理想の身体へと導いてくれます。


キムチ納豆をおかずとして摂取するのもよし、

おやつとして摂取して食事の食べ過ぎを防ぐのもよしです！

いずれにしても、毎日摂取しないと意味がないので、

必ずあなたの冷蔵庫に納豆とキムチは

キープしておくようにしてください！！


それでは、今日はこの辺で失礼します！
最後まで読んで頂き、ありがとうございました！！
何かご意見や要望があれば、コメント欄にてお受けいたします！
ぜひ書いてください。

それでは、次回の記事もお楽しみに。