太ももの筋肉の問題
加齢、そして運動不足が原因で筋肉が衰えると、太もも全体にハリがなくなって
たるんできます
筋肉が少なくなると脂肪も燃焼されにくくなるので、ますます“肉が余る”状態に
なって、余った肉がブヨッとひざのお皿に覆いかぶさってしまうのです
「冷え」もひざのたるみを進行させる
冷えると太もものリンパや血液の流れが悪くなるので、太もも全体が
むくみやすくなるんです
“太ももの筋肉の衰え”と“太もものむくみ”を解消するには、
エクササイズとマッサージを取り入れるのがベスト
膝上のお肉を作ってしまう生活習慣
こんな人は要注意！
・姿勢が悪い
・座りっぱなしのデスクワーク
・運動不足
・ヒールがある靴をよく履く
・冷たい飲み物をよく飲む
エクササイズを始める前に…まずストレッチ！＼(^_^)／
①太ももの前を伸ばす
横になり、右手で右足のつま先をつかむ。
そのまま後ろにぐーっと引っ張って30秒キープ。左足も同様に。
②太ももの外側を伸ばす
フラつかないようにいすなどに捕まり、右手で左足のつま先をつかむ。
そのまま後ろに引っ張って30秒キープ。反対側も同様に。
③太ももの後ろを伸ばす
横になって脚を伸ばし、ひざをつかんで胸のほうへ引き寄せて30秒キープ。
片脚ずつ行う。ひざがつかめないならタオルを引っかけても。
膝上のお肉・たるみをとるエクササイズ
・正座のまま仰向け寝
正座をした状態で、そのまま上半身を床に付けるようにします。
これを深呼吸をしながら１分×３回を繰り返します。
・仰向けで片足上げ
今度は足を真っすぐ伸ばし、仰向けに寝転んだ状態で、片足ずつ上げていきます。
時間は片足１５秒×５セット。
床やベッドから、５〜１０ｃｍくらいを目安に上げすぎないようにしましょう。
・うつ伏せで足曲げ
うつ伏せした状態で、片足ずつお尻に付けるような感じでバタバタします。
これは簡単なので、ベッドやソファーでゴロゴロしてる時にやるといいですよ。
・空気椅子
壁に背中をつけて、足を直角に曲げて椅子に座ってるようなポーズで２０秒ほど維持。
これを３回繰り返します。
膝上の筋肉を鍛えることができます。これは２〜３日に１回で大丈夫！
冷えも改善！かんたんマッサージ
①まず“リンパと血液の通り道”を刺激
“流す効果”を高めるため、まず大きなリンパ節のある脚のつけ根を手のひらでさする
じんわりと内側から温かさが感じられればOK
②ひざ裏にあるリンパ節を押す
ひざを両手でつかみ、持ち上げるようにしてひざ裏のリンパ節を指で5回押す。
指を折り曲げるようにすると簡単。
③くるぶしからひざまで引き上げる
くるぶしの少し上をぐっと握り、そのままひざまで引き上げる。
しっかり握って手のひらをぴったりフィットさせるのがコツ。これを5回。
④固くなりやすいひざ周りをマッサージ
ひざ頭の周りを手のひら全体で円を描くようにマッサージ。
ぴったりフィットさせて、力を入れて5回行う。ひざが内側からじんわり温かくなる。
⑤親指を使ってひざ上のたるみをほぐす
ひざ頭の外側に写真のように親指を横向きに当て、左右交互に引き上げながら内側へと滑らせる。
内ももまで来たら今度は外側へ。
⑥ひざ上から脚のつけ根へ流していく
ほぐれた肉をさらに脚のつけ根へ引き上げる。
ひざのお皿の上部分をぐっとつかみ、そのままつけ根方向へ。これを5回