こんにちは！
ボディーメイクプロ
@リョウヘイです！
今回は
腕が太く見える！誰でも
気軽に出来る筋トレ方法
を紹介します！
腕が太い人はとても
かっこいいですよね。
筋トレを初めてやる人は
まず腕から鍛えると思います！
でも何をしたらいいか
最初はわかりませんよね。
僕もそうでした！
でも今日はそんな方に
読んでいただきたい
内容となっています！
最後まで読んでみてください。
何をしたらいいかわからない
というのを言い訳にせずに
行動に移してくださいね。
立ち止まらずに進んでください！
それが理想の自分を手に
入れるための鉄則です。
僕も全力でサポートします。
自分を変えましょう！
腕を太くするには二頭筋
や三頭筋を太くしたら
いいと思いますよね。
それは間違いでは
ないのですがもう一つ
忘れていませんか？
前腕ですよ！
太い前腕ってかっこいい
ですし憧れますよね！
しかも前腕は上半身を鍛える
トレーニングではほとんど
負荷がかかってきます。
他の部位を鍛える時に
前腕の力が強ければ
パフォーマンス力
も上がるのでやる
べきだと思います！
前腕を鍛えるためには
ハンマーカール
をやりましょう！
今回は2ℓのペットボトルを
ダンベルの代わりとし行います。
ハンマーカールは前腕を
鍛えるためにある筋トレ
と言っても過言ではありません。
それぐらい前腕に
刺激が入ります！
それではやり方とセット
数を説明していきます。
1.
ペットボトルを縦に
握って立ちます
2.
肘を固定させペット
ボトルを持ち上げます
3.
肘を固定させたまま
ゆっくり下ろします
これを10回3セット
行ってみてください。
基本的には両手を同時に
行いますが片手ずつ左右
交互に行ってもいいですよ！
動かす角度を少し変えるだけ
で効いてくる筋肉も変わります。
自分に合ったやり方を
見つけてみてください！
気軽に出来るので是非
家でやってみてください！
以上！ボディーメイクプロ
@リョウヘイでした！