「世界一幸せの国」として
知られていた「ブータン」という国
知ってますか？
ブータンに住むほとんどの人が
「雨風がしのげる家があり
食べる物があり、家族がいるから
幸せ」と答えていたのが
今では
他国の情報が沢山入るようになり
自分たちの暮らしを比べて
「幸福」と答える人は
少なくなっているそう
なんかその話を聞いて
淋しく感じました
だって他の国のことを知らずにいて
自分達が「幸せだ！」と感じてれば
「幸福」だと思うんですよね
価値観は人それぞれ
人からどー思われようと
自分が「幸福だ」と感じれれば
それが一番だとおもいます。
ちなみに2019年の
「世界幸福度ランキング」では
日本は対象156ヶ国中58位だそうです。
私はもっと上位の方だと思って
いました。
何はともあれ
「幸福」であるためには
「健康」がベースに
ないといけませんよね
身体的、メンタル的に健康で
あるためによく言われることは
「質の良い睡眠」
「バランスのとれた食事」
「運動」と
言われています。
健康に悪い生活習慣の中に
「喫煙」があります。
ところが
「喫煙よりも睡眠不足のほうが
健康に悪い」と考えている
研究者も多いようです。
あなたは、大丈夫ですか？
私も、若い頃は
いくらでも寝れたように
思います😊
だんだん、年齢を重ねると
睡眠時間も質も変わってくるようです。
高齢になると
眠りが浅くなり
「何度も夜中に目がさめる」ことも
あるようです
私の父は
8時に寝て4時ぐらいには起きて
何をしてるのかと思ったら
テレビで時代劇を見てました (笑い)
睡眠不足は
「集中力」「注意力」「判断力」
をにぶらせ
「気分」「感情」などの
機能も低下させると言われています。
睡眠不足の自覚があるなら
「睡眠時間を1時間増や
すことから始めま
しょう」
そのためには
少し、夕飯を早めにとる
必要があるかもしれませんね
寝る前のルーティンも
1時間早くなります
テレビやスマホ見る時間を削って
睡眠時間を増やしましょう
最低6時間は寝るのがベストと
言われていますが
睡眠の質も大切ですよね💦
朝の目覚めはスッキリしてますか？
前日の疲れはとれていて
「今日も1日頑張ろう」と
意欲に満ち溢れていますか？
今は、アプリで自分の睡眠の質を
チェックできるそうですよ
実は、私もそのアプリに
興味があるんです。
私の夫はどこででも寝れるし
短時間で「スースー」眠ってます😊
「さっきまでしゃべってたのに
もー寝たの！」と
羨ましがっています。(笑い)
💫質の良い睡眠のために何ができる？
「睡眠に悪い習慣を
やめましょう」
「寝る前の2時間は大切」と
言われてます。
寝る前の脳を「リラックス」
させましょう
寝る直前までテレビを観ていたり
ふとんに入ってまで、スマホ画面を
見ていませんか？
スマホやPCの「ブルーライト」は
昼に出る光の波長と同じです
ブルーライトを浴びると
脳が「今は昼だ」と思って
しまいます。
赤っぽい光なら
大丈夫
「夕焼けの波長」と同じで
脳が「これから夜になる」と認識して
睡眠への準備に入ります
寝る前の
飲酒、食事をやめましょう
「飲酒は眠りにいい」と思っている人も
いるみたいですが、
間違いです。
アルコールには
「早朝覚醒」効果があって
早く目が覚めてしまいます。
寝る前2時間以内の
飲食は「血糖値をあげ」
成長ホルモンが出ません
そのために
「疲労が回復しない」んですよ。
見る「ドラマ」「小説」
などにも注意
興奮させる映画やドラマは
「興奮物質アドレナリン」が
出るので
「交感神経」が高ぶり
「興奮状態」になって
なかなか寝付けなくなります。
「ドキドキ、ハラハラ」の娯楽は
寝る前にはやめましょうね。
不安や緊張が強いと神経が高ぶって
なかなか、眠れないこともありますね。
「眠れない」というのは
生き物にとってかなり「異常事態」です。
「慢性的な不眠」は
うつ病にもつながります。
「質の良い睡眠を
目指して」
一緒に始めてみましょう🙂
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