ハード系人生はもう終わり！
自由で豊かな生活は
いつも手元にある♡
高校生（不登校）の娘と中学生の息子
シングルマザー
ハード系人生からの脱出ストーリー
人生シフトチェンジアドバイザー
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こんにちは！
今日は、内観のやり方についてです！
①日記を書く
内観をやったことがない方は
最初は日記を始めてみましょう。
「今日は美容院へ行った」
「子どもの授業参観だった」
事実を書く日記ですね。
これなら気楽にできそうですよね。
②感情を書く
日記に慣れたら、
次は感情も書いていきます。
「美容院でキレイにしてもらってルンルンになった♪」
「担当の方が感じが悪くてムカついた」
その出来事があったことで何を感じたか
うれしかったのか、悲しかったのか、
悔しかったのか、思い出してみましょう
最初は、自分の感情と向き合うことに
抵抗があるかもしれませんが
自分の気持ちを認めてあげないと
この後のステップに進めないので
どんなに意地悪でブラックな自分でも
ちゃんと認めてあげて
そんな自分を許してあげてくださいね。
③なぜ？を考えてみる
感情に書くことに慣れたら
どうして気分が良かったのか
なんでムカついたのかを書きます。
「サービス業の人があんな態度はひどい」
「ヘアスタイルがキレイだとうれしい」
④思い込みがないか考えてみる
自分の感情が揺れるときは
思い込みが隠れていることが
ほとんどなので
どんな思い込みがあるか探ってみます。
「サービス業の人はいつもニコニコしているべき」
「お金をもらっている以上、プロに徹して自分の機嫌で態度を変えてはいけない」
「ヘアスタイルがボサボサな人はかわいくない」
⑤思い込みを外す
思い込みに気がついたら
その思い込みがあるまま
過ごしたいかどうか考えてみてください
「サービス業の人はニコニコしている」
という世界で生きていきたいなら
そのままでいいし
「ニコニコしていてもしていなくてもいい」
「どちらでもいい」という楽に、軽く生きたいなら
フラットにしていきます。
毎日⑤の思い込みを外すところまでやろうと思うと
難しく考えてしまって
やるのがいやになってしまうので
「今日は日記だけ書こう」とか
「今日は感情を思い出せたらオッケー」
みたいな感じで日によって
変えてもいいと思います。
ふだん自分がどんな思考をしているか、
どんな感情になることが多いのか
気が付くことが第一歩なので
ぜひ毎日何か書く、というところを
目標にやってみてくださいね。