対人力＆笑顔力UPコミュニケーション講師が伝授！そこそこ“ご機嫌♪”な私になるヒント

講座・カウンセリング等を

通して、誰もが笑顔で

幸せを実感できる

社会作りに貢献していきます

研修,セミナー,講演,提携講師等、承ります

自分を大切にするだけで〇〇が増える♪

忙しい生活の中で、
つい自分のことを

後回しにしていませんか？

自分以外の人のことばかり

思いやって、

自分以外の人のことばかり

一生懸命で、
自分の事より他者を

優先してしまって

自分のことは後回し。

アメリカの教育心理学者

クリスティン・ネフ博士によると、
自分自身を大切にすることで、
オキシトシンという

幸せホルモンが増えるそうです。

このオキシトシンは、
不安や恐怖を和らげ、
人間関係を良好にし、
心に余裕をもたらします。

では、どうすればオキシトシンを

増やせるのでしょうか？

毎日少しだけでも

自分に優しい時間を

つくること。

例えば、朝のコーヒータイムを

大切にしたり、
好きな本を読む時間を

確保したりすることが効果的です。

また、自分へのポジティブな言葉を

かけることも重要です。

「今日もよく頑張ったね」
「あなたは素晴らしいよ」と
自分に言い聞かせてみてください。

自分を大事にすることで、
心に余裕が生まれ、周りの人達にも

優しく接することができるように

なります。

みんなの期待に応える

キャラ、やめませんか

自分の幸せを第一に考える事から

始めてみましょう♪

お読みいただきありがとうございました♪

仙台のコミュニケーション講師,

ポジティブ心理学実践インストラクター🄬,

自己肯定感アップカウンセラー🄬の髙野真弓でした。

＼初回割引き有ります♪／

Private lesson
対人力アップ
コミュニケーション

◆主観に合わせた
　コミュニケーション術
◆個性がわかる！
　タイプ別の取扱説明書
　（声掛け・接し方など）
◆性別の違いによる
　モノの見方・捉え方
◆世代の違いに合わせた
　コミュニケーション術
◆第一印象で得する！
　好印象レッスン
◆家庭円満♪
　家庭内コミュニケーション
◆婚活コミュニケーション
◆印象も表情筋もアップ
　笑顔レッスン　‥等

この他、改善したい事や
お悩みに合わせて
オーダーメイドレッスンも
可能です。

★対面（仙台）90分 8,000円
★ビデオ通話　90分 6,500円
※初回のみ2000円引き

お申し込み・お問い合わせ

事前のお振込みで予約完了！
（銀行,楽天ペイ等）
※お振込手数料はご負担願います

Private lesson＆session
カウンセリング
セッション

◆幸福度を上げる♪
　ポジティブ講座
◆自己肯定感アップ♪
　マインド強化レッスン
◆いつも“そこそこご機嫌♪”
　ハピネス活動
◆目標達成！
　自分ナビゲーション
◆自信が持てる♪
　自分軸を見つけるワーク
◆心のデトックス
　メンタルコーチング
◆毒親育ちセッション
◆婚活コーチング‥等

お悩みに合わせて
“お任せ”も可能です。

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人は喋らずにはいられない？？？人の口に戸は立てられぬ

『王様の耳はロバの耳――――！』

童話「王様の耳はロバの耳」

理容師が穴に向かって王様の秘密を話してしまう場面です。

人は秘密を守る事は

出来ないのか？
人は喋らずにはいられない

生き物なのでしょうか？

「絶対、他の人には内緒だよ」

「ここだけの話・・・」

と言っても、話が広まってしまう

ことってありますよね。

人が秘密を話してしまうのには、

いくつかの心理的な理由があります。

まず、秘密を抱えることで生じる

ストレスや不安を解消する為に

話すことがあります。

また、

親しい人との絆を深める為や

共感や理解を得たいという欲求から

も秘密を共有します。

さらに・・・、

スリルや興奮を楽しむ為や、

無意識に口を滑らせてしまうことも

理由の一つです。

他の人に

バレてもいい事だけ

話す？！

信頼できる相手に話すことで

心の負担が軽減される場合も

ありますが、
絶対に！他の人には

知られたくない秘密は

他者に話さない。

話す相手やタイミングを

慎重に選ぶことが大切です。

お読みいただき

ありがとうございました♪

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To Doリストよりも断然こっち♪ストレスフリーな計画づくり

私の個人的な考えなのですが、
To Doリストの

“To Do“がキライなんです。

「〜しなければならない」

この言葉は

プレッシャーを感じさせ、

出来なかった時は

自分を責めてしまうことが

ありますよね。

その結果…

精神的な負担が増えてしまいます。

そこでオススメしたいのが、
“本日のタスクリスト”

というアプローチです。

これは、その日に絶対にできる

範囲のタスクを
リストアップする方法です。

時間やプライベートの予定を

考慮しつつ、
ストレスなく取り組める量を

決めることがポイントです。

“本日のタスクリスト”は

以下のメリットがありますよ♪

★達成感の促進
★モチベーションUP
★ストレスの軽減
★達成可能な計画の立案
★自己効力感の向上

この方法を実践することで、
時間の使い方がうまくなり、
自信とモチベーションも

アップします。

さらに心の負担も軽減されるので

私はタスクリストを実践しています♪

お読みいただきありがとうございました♪

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怒りを手放すコツ！自分を癒すモニタリング術

毎日、イライラ

ストレスが溜まるいっぽう。
　　　　　　　　栃木県Y.S様

ストレスが溜まっていると、
ちょっとした事でも

イライラセンサーが敏感になって

怒りっぽくなりますよね。

でも、そんな時こそ
自分の怒りやイライラを
モニタリングしてみましょう！

まず、どんなことが

ストレスになっているかを

考えてみましょう。

例えば、

仕事のプレッシャーや人間関係、

日々の些細なトラブル等、

原因はいろいろありますね。

次に、何をしたら、

そのストレスを発散できるか、
方法や手段を探しましょう。

美味しい物を食べる、

好きな音楽を聴く、スポーツ、

日帰り入浴など、
アナタにとっての

リフレッシュ方法を

リストアップしてみてください。

その中で、

今すぐできることは何でしょうか？

例えば、深呼吸をする、

ストレッチをする、
お気に入りのカフェで

一杯のコーヒーを楽しむ等、
小さな行動でも効果がありますよ。

そして実際にやってみて、

気分がどう変わるか！

自分の気持ちを観察するのも

お忘れなく。

自分が何にストレスを感じ、
どうすればリフレッシュできる

のかがわかるようになります。

そして、ストレスになるような事が

起きたら、自分をご機嫌にする

コーピングを実行しましょう。

コーピングとは

ストレスに対処する為の行動

のことです。

コーピングリストは

思いつく限り沢山、

挙げておくといいでしょう。

自分だけのストレス解消法を

沢山持っていると、

その都度！速やかに！

セルフケアができ
イライラから解放されますよ♪

お読みいただきありがとうございました♪

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