毎日を生きていると、
さまざまな感情が湧き出てくるものです。
ポジティブなことばかりではなく、
激しい怒りや大きな悲しみ、
深い後悔などを感じる日もありますよね。
こうした強いストレスがかかると、
人は自律神経を乱してしまいます。
一番よくないのは、ネガティブな気持ちを
際限なく引きずることです。
そうすると、ますます
感情にブレーキが
かからなくなってしまいます。
そこで、紹介したいのが「3行日記」です。
ご存じでしょうか？
1日の終わりである就寝前に、時間にして
5分くらいで次の順番で書いていきます。
- 今日失敗したこと
- 今日一番感動したこと
- 明日の目標
デジタルメモを取られる方も増えていますが、
手書きすることで1日揺れ動いた感情を落ち着かせる効果があります。
＜例1>
今日失敗したこと
更年期症状で集中力が欠け、
仕事のミスをしてしまった。
今日一番感動したこと
同僚が自分を気遣い、
温かいお茶を入れてくれた。
明日の目標
深呼吸を取り入れて、
リラックスして仕事に取り組む。
＜例2＞
今日失敗したこと
ホットフラッシュが原因で
イライラしてしまい、
家族に八つ当たりしてしまった。
今日一番感動したこと
友人が電話で励ましてくれた。
明日の目標
家族に謝り、ホットフラッシュ対策のために水分補給を心がける。
私が行っている「オアシスのお茶会」では、カードやイラストを使い、3行日記のような文章を書くことで、あなたの抱えている感情を解放させることができます。
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気づきがあったらコメント頂けると
うれしいです ✨(*´-`人)☘
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