育児中ダイエット専門オンラインコーチ
大坂まゆみです。
大坂まゆみです。
今回は
「痩せ期を知って効率的にダイエット！」
についてお話していきますね。
「痩せ期を知って効率的にダイエット！」
についてお話していきますね。
痩せ期！いわゆる
痩せやすい時期のことですね
これを知って効率的にダイエットしちゃいましょ(^^♪
痩せやすい時期のことですね
これを知って効率的にダイエットしちゃいましょ(^^♪
ダイエットを頑張っているのに、
生理前は食欲が増して過食気味になったり、
甘いものが欲しくなったり。
さらに、むくみで体重が増えやすくなったり、
気持ちが落ち込んだりしてしまうことも。
女性は生理周期により女性ホルモンのバランスが変わるため、
「痩せやすい時期」と「痩せにくい時期」があるのです。
生理周期と上手に付き合い、
効率的にかしこくダイエットしましょう！
生理周期によるカラダの変化
ダイエットおすすめ期（痩せやすい時期）
生理が終わってから
約１週間～10日の間は
エストロゲンというホルモンの分泌が高まります。
ダイエットに適しているのもこの時期です。
エスロトゲンは、
排卵や妊娠の準備をするための女性ホルモンで、
髪のツヤや肌の張りを保つなど、
女性としての美しさを高めてくれる働きがあります。
また、エストロゲンには食欲を抑える働きや、
体脂肪燃焼、代謝アップの働きもあると言われています。
さらに、生理前～生理中のむくみが取れ、
自律神経が整い気持ちが安定する時期でもあるので、
ストレスなくダイエットに
取り組むことができると言われています。
のんびりおすすめ期（痩せにくい時期）
排卵後～生理開始前である約10日～２週間くらいの間は
プロゲステロンというホルモンの分泌が優位になります。
妊娠には欠かせないホルモンなのですが、
ホルモンバランスの乱れから、
PMS（月経前症候群）に悩まされる方も多く、
ダイエットはお休みしたい時期です。
プロゲステロンには水分をため込んだり、
大腸のぜん動運動を低下させてしまう働きがあるため、
むくみやすかったり、便秘になりやすくなります。
また、ホルモンバランスの乱れから、
いらいら・疲れやすい・食欲増進などの症状が出やすく、
心も不安定になりがちです。
そして、生理期の約1週間は、
体温が下がり血行が悪くなったり、
生理痛が起きたりとトラブルが起きやすい時期。
この2～3週間は、
無理な運動は控えて
心とカラダをゆっくりと休ませてあげましょう。
このカラダのサイクルを知っていれば
食べすぎに走ってしまっても
今のカラダの状況判断ができるので
ただただ罪悪感を感じることもなくストレスも減りますね！
そして痩せ期には
ダイエットを一気に加速させちゃいましょう(^^♪
かしこくダイエット
キラキラした自分を手に入れたいですね(^^♪✨
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