育児中ダイエット専門オンラインコーチ
大坂まゆみです。
大坂まゆみです。
今回は
「ダイエット中でも
幸せ(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡3つの食べ方でハッピーホルモン！」
についてお話していきますね。
「ダイエット中でも
幸せ(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡3つの食べ方でハッピーホルモン！」
についてお話していきますね。
食事をすると「なんだか幸せだな」
という気持ちになることはありませんか。
このおいしいものを食べて幸せを感じるときには、
「幸福ホルモン」と呼ばれる
“セロトニン”が分泌されています。
という気持ちになることはありませんか。
このおいしいものを食べて幸せを感じるときには、
「幸福ホルモン」と呼ばれる
“セロトニン”が分泌されています。
私はこれをハッピーホルモンと呼んでいます(^^♪
セロトニンとは
セロトニンとは
心のバランスを整える働きのあるホルモン
（神経伝達物質）で十分に分泌されることで
幸福感を感じやすく、
精神的安定も保つことができます。
逆に不足すると、
精神バランスが崩れやすくなり
イライラや睡眠不足を招きます。
セロトニンはどうやって作られる？
セロトニンの原料は
「トリプトファン」という必須アミノ酸。
トリプトファンは必須アミノ酸が豊富な
肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などに含まれます。
さらにトリプトファンをセロトニンに変えるためには、
ビタミンＢ群やマグネシウム・亜鉛などの
ビタミン・ミネラルが不可欠になります。
つまりセロトニンの分泌には、
タンパク質と一緒にビタミン・ミネラルが
豊富な野菜をとり入れることが大切です。
毎日「主食・主菜・副菜」を組み合わせて食べることが、
幸せになれる食べ方といえますね。
幸せな気持ちになれる3つの食べ方
その1：主食を変えてみる
白米→玄米・胚芽米・発芽玄米
食パン→ライ麦パン・胚芽パン
精製度の低い穀物は
トリプトファンの働きを助けてくれるほか、
代謝を促進させる栄養素が豊富です。
また、ストレスを軽減させることで知られている
ギャバ(GABA)は、
食べ物からとり入れたものは
直接脳内に作用することはないのですが、
血圧を下げる効果により
気持ちを落ち着かせることができるといわれています。
その2：おやつを変えてみる
手軽に持ち運べるナッツ類。
固いナッツ類は良く噛むことで
リズム運動にもなりハッピーホルモンの
分泌を促してくれます。
さらに美肌を作るビタミンEもとれるので、
アンチエイジング効果も期待できます。
甘いおやつを食べているなら、
栄養価の高いナッツを選んでみるのもいいですね(^^♪
その3：発酵食品（チーズ・納豆・キムチ・漬物など）をとり入れる
発酵食品に含まれる乳酸菌は
腸をきれいにしてくれ
腸内をきれいに保つことで栄養素の吸収が高まり、
カラダの調子も整い、
ハッピーホルモンの分泌も促進されます。
ちなみに私は
この３つを取り入れたことで
イライラしなくなり快眠になりましたよ(^^♪
幸せを手に入れるには
健全なカラダとココロがあってこそですよね！
かしこくダイエット
キラキラした自分を手に入れたいですね(^^♪✨
青森八戸十和田
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