糖質のとり過ぎ、なかったことに！

育児中ダイエット専門オンラインコーチ
大坂まゆみです。

今回は

「糖質のとり過ぎ、なかったことに！」

についてお話していきますね。

お友達とのランチやお茶会は楽しくてついつい

いつも以上に食べ過ぎちゃいますよね。

そんな時、私は

躊躇なく目の前の食事やスイーツを

心から楽しんでいただきます(^_^)v

そして心にも栄養を与えます♪

しかし
とり過ぎた栄養は使わなければ

脂肪と化してしまいすので
その後の調整が大事になります。

糖質を食べ過ぎてからすぐに体重計にのると

数値が増えていて、

「太った！」と思われるかもしれませんが

でもそれはまだ体脂肪になっておらず、

食べた分体重が増えているだけなのです。

体脂肪として蓄えられる前に

翌日にしっかり調整することで

糖質のとり過ぎをなかったことにしちゃいましょう(^^♪

1．翌日はいつもより主食の量を減らす

いつも食べる主食（ごはん・パスタ・パンなど）の量を

少し減らす

2．甘いものは控える

甘さのもと「砂糖」は、

糖質のなかでもすばやく吸収されるので、

体脂肪になりやすいんです。

普段甘い食べ物やジュースを飲む人や

コーヒーに砂糖を入れる人は

砂糖を控えるようにするといいですね。

3．糖質の代謝を助ける栄養素をしっかり補う

●ビタミンB1
糖質がエネルギーに変わるときに必要となるビタミンB1。
不足すると糖質を分解する働きが悪くなります。
甘いものが好きな人やジュースをよく飲む人は、
意識してとってもらいたいビタミンです。

《多く含まれる食品》
豚肉・うなぎ・レバー・玄米・胚芽米・さば・たらこなど

●ナイアシン
ナイアシンは糖質だけでなく、
脂質・タンパク質の代謝にも関わる重要なビタミンです。
血行を良くし、肌をキレイにしてくれる効果もあります。

《多く含まれる食品》
鶏肉・カツオ・いわし・たらこ・ピーナッツ・干ししいたけなど

4．いつもよりカラダを動かす

カラダに入った糖質を、

エネルギーとして消費するようにカラダを動かしましょう。

無理に運動をしなくても、

いつもバスで行くところを歩く、

階段を頻繁に使うなどして、

日常生活の中で運動量を増やしてみましょう

いつもより食べすぎたな

スイーツ食べなきゃよかった

なんて

くよくよ後悔するより

ちゃんと食事を楽しんで

その後のケアをしっかりやる事で

ストレスを抱えなくてすみますね!(^^)!

かしこくダイエット
キラキラした自分を手に入れたいですね(^^♪✨

青森八戸十和田

運動なし･食事制限なし

食べて痩せるダイエットサロンSlim(ｽﾘﾑ)

大坂まゆみ

～たった３か月でサイズダウン～

食べて痩せるパーソナルダイエット

（カウンセリング・お食事アドバイス）

【営業時間】　　

平日　18：30スタートのみ 

土日　10：00～16：00(最終受付)

【定休日】　　　

不定休

【駐車場】　　　

無料駐車スペースあります

【完全予約制】

♦アクセス方法

♦メニュー・料金

♦お申し込み・お問い合わせはこちらから

サプリメント販売・勧誘は一切いたしませんのでご安心ください