育児中ダイエット専門オンラインコーチ
大坂まゆみです。
大坂まゆみです。
今回は
「リバウンドを阻止！
～リバウンドしないダイエットの常識～」
～リバウンドしないダイエットの常識～」
についてお話していきますね。
前回のお話で
リバウンドのメカニズムは分かった！
じゃ
どうすればリバウンドしないダイエットができるの？
ってことですよね
リバウンドしないためには時間をかけて
ゆっくり体重を減らすことが大事です。
1か月に多くても-1.5㎏までが理想です。
前回お話ししたように急激な減量は
心とカラダに大きなストレスを与え
リバウンドの原因になってしまいますからね！
では
リバウンドしないダイエットをするためには！
1日3食バランス良く食べる
・寝起きにコップ一杯の白湯
・朝ごはんを食べ、夕ごはんは野菜をたっぷりに
白湯と朝食を取ることで
体温が上がり基礎代謝もアップします。
夕ご飯はたくさんの野菜を取り
なるべく早い時間にすませます。
・植物性食品を積極的に取り入れる
野菜類・きのこ・こんにゃく・豆類・海藻などは、
食べたものを効率よくエネルギーにする
ビタミン・ミネラルが豊富です。
老廃物を除去する
食物繊維が多いうえに低カロリーなので、
キレイに痩せるためには欠かせません。
日常生活で運動をとり入れ
キビキビ動いて運動量アップ
キビキビ動いて運動量アップ
改めて「運動しよう！」
と思うとなかなか続かないものです。
少なくとも私はいつも三日坊主でした
日常生活の中に動くポイントを作ることで
運動量を増やすことができますよ。
たとえば、
エレベーターを使わず階段にしてみたり
バスや電車を使わずに歩いてみたり
車を止めて自転車にしてみたりと
意識してみると
ムリなく運動量を増やすことができそうですね。
極端な食事制限や、短期集中ダイエットは
心にもカラダにも大きなストレスを与えてしまいます。
自然な形で日常生活にダイエットをとり入れ
かしこくダイエット
かしこくダイエット
青森八戸十和田
運動なし･食事制限なし
食べて痩せるダイエットサロンSlim(ｽﾘﾑ)
大坂まゆみ
～たった３か月でサイズダウン～
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