こんにちは、
ご訪問ありがとうございます。
元バリキャリOL✨
今は、静かに、のんびり、田舎暮らし。
フリーヨガインストラクターの
May(メイ)です！
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本日は、
突然ではございますが、
｢やってみよう！｣シリーズ・第１弾
で、ございます。
突然でございます。
思いつきで始めております(笑)
はい。
今日は、
案外凝ってる！腿前のストレッチを
していきたいと思います！
まずは、
① マットの上に座りましょう。
(面倒な方は、少し硬めのベットやお布団の上でも)
② 今日は硬い人向けに、片足ずつ行きます！どちらかの踵を、お尻の横に出します。
③ 膝はマット幅くらい広めにしときましょう。
④ 両手を後ろにしたら、肘を下ろしていきます。肩肘ずつ、ゆっくり吐きながら！
ここで、
｢いててててて〜🚨｣の方は、
呼吸をゆっくりしてキープ！
最低でも、5呼吸いきましょう！
⚠️ 呼吸はゆっくり、深く、焦らんで⚠️
⑤ 物足りない方は、背中をマットに下ろします。
↑手は横に広げるか
↑万歳で更に伸ばすか
↑互いの肘を組んで、胸を開きましょう。
⚠️ ここでも呼吸は、ゆっくり、深く⚠️
最低でも、5呼吸くらいキープしましょうー。
呼吸が乱れなければ、
数分キープしてもらってもいいかと思います😊
さぁ、戻りまっせ〜
戻り時も、焦らんで行きまっせ〜🙌
焦ると呼吸が止まってるから、
ケガしやすくなります⚠️
⑥ 両手を体側に戻してから、肩肘ずつマットに下ろす。
⑦ 両肘が置けたら、手のひらをマットについて押し上げる。
⑧ 反対の足もやって👍👍
お疲れ様でした♡♡
Tシャツの謎にテカテカ感↑
が気になりますが(笑)、
気になるのは私だけでしょうか？
そうですね、
私だけですね(爆)
そんな訳で！(どんな訳よ🤣)
ぜひ見るだけじゃなく、
やってみてくださいね！
腿前が硬くなると、
膝裏が硬くなり、腰が硬くなり、
前屈が苦しく感じたり、
脚を上に上げるのが辛くなります。
そうやって、
｢うわっ、なんやキツっ！｣って感じると、
人間どんどん動く事を拒んでしまい、
さらに硬さが増し増しとなり、
挙げ句、
猫背やら、肩凝りやら、膝痛いやら、
腰痛いやら、あっちこっちが痛い💦
って言い出しますからね！
ダイナミックに動く前に、
地味やけど細かいパーツを解して、
いざ！ダイナミックに動いた時に、
気持ちよ〜く動けるように
コツコツ伸ばしましょう😊
一人でも多くの方が、
痛みや苦痛から解き放たれますように♡♡
皆さまの健康を、ヨガで応援！
フリーヨガインストラクター
May