「感情はコントロールできない！」
そう思ったこと、ありませんか？
実はその通りなんです。
でも… 思考はコントロールできる。
そして、何を考えるかは自分で選べるんです。
今日は「感情に振り回されないためのコツ」を３つご紹介します。
① 感情は抑え込まない
怒りや悲しみが出てきたとき、
「こんなの感じちゃダメ！」って抑え込むのは逆効果。
大切なのは、そのまま出して自分で受け入れることです。
例えば怒りなら、
「私、怒ってるんだな。怒っていいよー！」と自分に声をかけながら、
ノートに思いっきり怒りの言葉を書いてみてください。
他人にぶつけるのではなく、紙に出す。
これがポイントです。
② 出し切ったら「行動を選ぶ」
ノートに感情を書ききったら、不思議と落ち着いてきます。
その後はこう問いかけてみてください。
「さて、ここからどうしたい？」
・ちょっと楽しいことをする
・好きなものを食べる
・散歩する
小さなことでも、自分にとってプラスな行動を選ぶことができます。
③ 「飽きた」は回復のサイン
「選べない！まだイライラしてる！」って時は、
感情がまだ残っている証拠。
もっともっとノートに出してみてください。
そして「もう飽きた」と感じたら、それがマイナスからゼロに戻ったサイン。
ゼロに戻れたら、次は行動を選べるようになります。
まとめ
心をラクにするコツはたった３つ。
- 感情は抑え込まず出す
- 出し切ったら行動を選ぶ
- 「飽きた」は回復のサイン
感情は敵ではありません。
受け入れて、思考を選んで、行動につなげる。
この流れを意識するだけで、ずっと心が軽くなりますよ🌸