Instagramをやってないお客様方からの要望で、こちらのblogにも筋コンディショニング動画を上げることにしました。
動画は大きくして見てくださいね。
股関節と膝が正面を向き、骨盤が整う🦵
『下半身の歪み改善トレーニング』
歩きにも大きく関係している股関節の伸展(真後ろに引く)はとても難しいです。大抵の方は骨盤を傾けて脚をめくり、股関節を真後ろに動かせたつもりになっています😣
本来の伸展させる筋肉が衰えると歩き方が崩れ、体全体の歪みに繋がります。
さぁ動かしてみよう！
→基本姿勢は四つ這いで骨盤を床と並行にセット
動画①
脚を真っ直ぐ伸ばしたら、お尻の付け根から脚を真上にあげる。骨盤は動かさない、傾けない、反らさない。
動画②
膝を90度に曲げ、骨盤を動かさず、足の裏で天井を押すように上げる。この時、足が斜め上にあがったら骨盤が傾いている証拠。床と並行に戻しましょう。
●きっとあまり上がらないと思いますがそれでOK。小さな動きを15〜20回続けましょう。
●伸展の可動域は約15度。膝を曲げると大腿筋に引っ張られて更に狭くなる。だから小さな動きでいいのです☺️
他にもたくさんあります。続きは私のレッスンで。みんなで脱力しながらユルユルと骨格調整、その後に矯正トレーニングをしています☺️
(コンディショニングクラスはゴールドジム大森、笹塚、東中野、原宿アネックス、溝の口で担当しています)
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