おはようございます
庭のラナンキュラスちゃんの一番大きなお花が
少しずつ花びらが落ちてきたので
切り花にしました
ついでに枯れ気味の葉っぱも切りました
お花を育てて毎日気に留めれてるのはじめて(笑)
まだ咲いてる花を切るのも初めて
球根を長生きさせたいから
切るのであーーーーる
このお花可愛すぎません？
そして最近ハマってる手捏ねパン
また作りました
今回は全粒粉いりで
ドライいちじくとくるみとホワイトチョコをいれたパン。以前、小豆島のパン屋さんでハマりすぎたパンの真似っ子です
でも、、、似てるようで似てなかった
あちらはハードパン。
私が作れるのはまだ普通のパン。
ゴリゴリの固さが足りない。。
でも手作りパンは悪いものが一切入ってないし、
楽しいし、達成感あるし
節約になるし、食べ過ぎさえしなけりゃ
いい事づくし
美味しいものが作れるなんて不思議だしHAPPY
お風呂に入ってふわふわのまりんちゃん
ネムネムさんです
毎週土曜日の私の楽しみが
かつおのたたき
ニンニクたっぷり添え（塩で食べる）
こちら旦那さんの晩ごはん
なんでこんなに美味しいんだろうか
普通の刺し身より数倍大好き
あ、そうそう
旦那さんにもはじめてもらった
ダイエットアプリ
あすけん
私も長年してるあすけん（有料版）
私の管理は私のスマホでできるけど
旦那さんの身長体重に必要な栄養、カロリーは
私のスマホではわからないので
夫婦で仲良くあすけんダイエット開始
これくらいいいよね
の
のこれくらいが結構カロリーいったりして
あと、適量ってのを勉強する期間にします。
なので
ざっくり勘定の旦那さんにも
口に入れたものすべて記録してもらうことに
なのでそれぞれ必要なカロリー栄養素に従い
毎食管理してます
↑
私エライ。
今までより大変になったけれど
健康を守るため
カロリーオーバーしないように
カロリーが少なすぎないように
タンパク質、炭水化物、脂質という
PFCバランスを守るように
栄養素の偏りが出ないようにと
めちゃくちゃ毎食頭を使います
ハゲそう。。
でもとりあえず半年
これに従えば必ず痩せる。
運動が嫌いな旦那さん
歩きたくても靴を履いて歩くのが痛い私
もう基礎代謝以下のアンダーカロリーと
バランスの良い食事で痩せるほかありません
てことで
こちらは私の晩ごはん
私が取れるカロリーが1400カロリー
目指してるのは1300カロリーです
なのであっという間にきちゃいます(笑)
ダイエット無知な頃は
1日900カロリー摂るだけで
こんなにも食べたと落ち込んでました。
それを考えるとたくさん食べれる幸せ
成長盛りの時間には
マカロニグラタンもつけちゃうぅ
そんなこんなで
頑張って
今日の結果
今まで73点くらいが最高得点でしたが
はじめて80点もらいました
いつも家事で立ちっぱなしが3時間くらいあるんですか
それが結構消費カロリーにつながってて
これなら痛い足で無理に歩かなくても
家事をし続けることがダイエットにつながるようです
昨日の摂取カロリー
適正嬉しい😄
PFCバランス
過剰になるのが嫌でビビって控えめにした結果
炭水化物が少なめになりました
1日の栄養バランスは
思ったんだけど
どんなヘルシーな野菜料理でも調理をすることで
塩分が入ります。
なので、素材を素材のまま食べるというのを
1品でも作らないと
手間かければかけるほど調味料は増えますから
手抜きを目指さないとなところはありますね（笑）
毎回考えさせられます。
ほんとにあすけん有料版は優秀。
無料版は毎食の管理ができず
3食全部食べた後に結果やアドバイスがわかるので
後の祭りってやつです。
半年で2000円弱かかりますが
（1ヶ月毎、1年毎の会員もある）
九死に一生を得るつもりで（笑）
大病になる前に生活を正す、
正し方を知るにはめちゃくちゃいいアプリです
がんばろっと。
おかげて夫婦の会話も増えました（笑）