前回の抗がん剤治療前の血液検査で、また総蛋白とアルブミン値が低くなってて、この令和の時代に低栄養状態なワタシ
娘が県外に出て一人暮らしになったら、仕事に没頭して帰るのも遅くなり、ちゃんとした料理をするのは休みの日くらい。
それも絶対影響してる。
低栄養から抜け出す為に頑張ってみることにした👍
1、まずは１日３食を
２、どの食事でもタンパク質を必ず摂る
３、間食も含め、積極的にタンパク質の入っているモノを口にする
仕事が忙しくて２食になってしまっていた食事🍽️を、普通の人と同じような３食に戻すようにした。
とは言え、やはり一週間に1、２回は３食とれなかったけど、まずは進歩
サラダには、蒸し大豆、ゆで卵、かつお節、ツナなどを付けたす。
納豆にはちりめんを入れたり。
肉か魚、豆腐を意識して食べる。
サバ缶やイワシ缶も取り入れる。
お味噌汁にはアゲや豆腐を入れる。
間食や食後にチーズ🧀を食べてみたり。
パン食になる時はチーズをのせたり、バター🧈を使い、ヨーグルトをたしたり。
買う時もサンドウィッチを選んだり、チーズ入りのパンにしたり。
とにかく、たんぱく質を意識する。
あとは、勧められたプロテインジュース飲んでみる。
コンビニ🏪にザバスってのが売ってるよー
とアドバイスもらいお店に行ってみると、何種類もあるではないか
ショーケースの前でどれがいいんだ？
としばらく悩んで、とりあえず一本握った。
誰か側にずっといるなーと思いながら私が少し横にズレた途端、このプロテインシリーズを5、6本買い物カゴに投げ込んだ若いサイクリング🚴♀️マンが！
そこで、おばちゃんはすかさず聞いた
「このメーカーのプロテインがコンビニにあるって聞いて初めて買いに来たんだけど、これってどう違うの？」
サイクリングヘルメットを被ったピチピチウェア上下のお兄さんは、
運動直後にはコレを飲むのがオススメで、こっちは大豆由来のものが入ってて、美味しく味のついてるものもあって、と特徴などを惜しげもなく饒舌に説明してくれた
私が握ってたモノを見て、
「初めて飲むなら、それは飲みやすくてたんぱく質もたくさんとれるからいいと思いますよ」
って
なんていい子なの😭
わかりやすかったわ
ありがとう！お兄さん！
（大学生くらいに見えたけど）
間食用にプロテインバーやタンパク質増量ヨーグルトも買ってみたよ。
今日は３週間ぶりの抗がん剤治療🟰血液検査
やりましたよ
低栄養から脱却出来ましたー
中性脂肪が高いのは気になるけど、たぶん朝に果物🍑食べたからね
診察では、タンパク質とアルブミンを上げる為に、この３週間にしてきた事を主治医にも話したよ。
「へー、そうやって気をつけて食べたら、やっぱり上がるもんなんだね〜！
でも、〇〇さんはBMIが低すぎるから、体重は増やしたほうがいいけど、胃が小さくて量が食べれないのに、吐くほど食べて胃を大きくしなさいとは言えないしね。
とにかく、食事からタンパク質をとって運動して筋肉つけないとね💪」
て、そう話す主治医もプロテインはトレーニングした時とかに飲んでるらしいけどね
でね、いま楽天スーパーセール中だから、地元のタマちゃんショップでプロテインを注文したのよ
クーポン使って😁
届くのには、まだしばらくかかるだろうけど、楽しみ〜
それにしても、数字の結果が出ると嬉しいねー☺️
あとは筋肉増量計画💪
先月から膝🦵が痛くて、階段や座り込んだ後に立つ時が痛すぎてやばい。
加齢現象には早過ぎると主治医や看護士は言うけど、がんの治療で抗がん剤治療も４年で50クール以上も続けてたら、そら加齢にも拍車はかかるさー
来月からイベントが多くて立ち仕事もあるし、一泊旅もあるし、体力つける為にも膝痛を治す為にも次は筋力トレーニングだな
※ここに書いとけば、少しはやるかも