おはようございます
一般社団法人ベルライフスタイル
ダイエットサポーターのまゆっちです
最近朝晩はめっきり涼しくなってきました
このまま冬に向かうのかっ
と思いきや
今朝のニュースでは
来週また気温があがって
半袖が必要だとか・・・
どないなっとんねん
地球が怒ってるんやで絶対
なんて話を小5の息子としています
話がそれてしまいましたが
そうそう
これから冬に向かうとからだも冷えやすくなりますよね
そもそも筋肉が少ない女性は冷え性になりやすいそうで
更年期に入ると女性ホルモンの分泌が減って自律神経が
乱れてさらに冷えが酷くなる人が多いそうなんです
体温が１度下がると基礎代謝が13～14％低下すると言われています
基礎代謝量を1200キロカロリーとした場合、体温が１度下がると１日150キロカロリーのエネルギーが消費できないことになります
水分や脂肪がたまりやすくなる→血液やリンパ液の循環が低下する→老廃物が排出されにくくなる→むくみやセルライトができやすくなる
このスパイラルはやばい
体を温める対策方法は？！
朝ごはんを必ず食べましょう！
食べるだけで体温が上がりエネルギーが消費されます！
このことを「食事誘導性熱産生」と言います
体は朝の体温を維持しようとするので、朝に体温を上げておくと
１日ポカポカです
わたしは毎朝
納豆キムチ・たまご・ヨーグルトのセットは
はずせません
3月からこのベルラスダイエットを始めて今日まで毎日継続しています
MAXから10㌔減の体重をキープできているのもそれが大きな要因だと思います
3大栄養素+ビタミンB群をとる！
人のエネルギー源となる栄養素は「たんぱく質」「糖質」「脂質」のみです。
この3大栄養素を摂ることがとっても重要
特にたんぱく質は筋肉や臓器の材料になるため体温の維持につながりますよ
糖質はお米やオートミール、脂質はオメガ3オイルやオリーブオイルなど
質の良いものがおすすめです
3大栄養素「たんぱく質」「脂質」「糖質」をエネルギーに変えるサポートをする
ビタミンB群も意識して摂りましょう
水分をこまめにとる！
水分をこまめに補うことえ血流の流れが良くなり、
冷えの改善につながります
コレステロールを酸化させる食事は避けよう！
血流をよくするためには血液中のコレステロールを増やさないことが大切です
コレステロールが酸化すると血管の壁にくっつき血流が悪化する原因に
避けたい食事・・・
・レトルト食品
・インスタント食品
・揚げてから時間が経っている揚げ物
・レンジで何度も温め直した肉や魚
これらは控えるように工夫しましょう
何を隠そう
わたしも更年期世代
これ！と言った自覚症状はないと思い込んでいますが
最近急にドリフみたいな汗が額から流れたりします
ドリフみたいな汗ってなんやねん
すみません・・・
分かる人だけ”へー”と思っていただけたら
ｗ
汗が噴き出したかと思ったら急に寒くなったり
なんだか忙しい感じですが食事が整っているので
全然しんどくない
更年期になってからでは遅いかも・・・
気づいた今から食事を整える方法知ってください
無理な運動も
高額なサプリもいらない・・・
ダイエット人生ほぼ30年
もっと早く知りたかったーーーーー
そんな風に後悔する人がいなくなるように
ダイエットに悩んでいらっしゃる方々に
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