美容とダイエットが気になる年頃の私の独り言。 -2ページ目

同じダイエットスするなら、キレイに痩せたい！

同じダイエットスなら、キレイに痩せたい！
そう思いませんか？

今回は、キレイに痩せるための3つのポイントを
ご紹介します。

まずは、目標を定めることです。
「健康的にキレイに痩せたい」と思ったら
現在の体重やサイズをはかり、次に目標値を定めておきましょう。　

そうすることにより、これからやるべき事が明確になり、
また、周囲の人に宣言することにより
自分自身の意識を明確にすることが出来るからです。

例えば、毎週3回は身体を動かすとか、
半年後に5kgは痩せる！
今、はいているパンツのサイズをワンサイズ下げる！
など、頑張れば出来そうな目標にしましょう。

1=キレイに痩せるためのステップ1
自宅でできる定期的な有酸素運動です。

これは痩せやすい身体を作るための運動方法です。

運動の中には、有酸素運動と無酸素運動があり
これらを組み合わせることにより、
効率よくキレイに痩せられと言われています。

効率の良い運動方法とは？

①ストレッチなど準備体操を行います。

②無酸素運動を約5分〜10分
これは、筋肉トレーニングです。
例えば、腕立て伏せや腹筋、スクワットなどです。

無酸素運動で筋肉を付けることにより
基礎代謝があがり、リバウンドしにくくなります。

また、美しいボディラインを作ることにも繋がります。

③次は有酸素運動を約20分です。
これは、ジョギングやエアロビクスなど
軽めの運動を継続的に行うものです。

一般的に脂肪燃焼に良いとされています。

週3回以上は行いたいです。

次は痩せる身体をつくるために欠かせないのが食生活です。

痩せたいからと言って偏った食事をしたり
絶食したりしていてはキレイに痩せることは来ません。

肉・魚・豆類・野菜・海藻類など、
全体的にバランスのとれた食事を組み立てましょう。

メインのご飯を元に肉や魚、大豆などのタンパク質を中心に
食物繊維の豊富な野菜やキノコ、海藻類なども取り入れ
味噌汁なども取り入れることが理想です。

やはりバランスの良い食生活が重要です。

どうしても出来ない方は、サプリメントなどで
補うのも良いでしょう。

例えば、酵素ドリンクがいいようです。

発酵効果により体内への吸収がよいとされてます。

最後に、睡眠です。

キレイに痩せるためには睡眠も重要です。

睡眠不足は代謝をさげてしまいます。
キレイに痩せるためには最低6時間は寝ましょう。

規則的な運動とバランスの良い食事が
一番重要です。

今日からでも実践してみましょう。