こんにちは、
前回の続きで、運動編を書いてみました。
西野カナさんは、食生活の改善だけではなく
運動も取り入れたダイエット方法を実践しているそうです。
その際、行われたのがジョギングでした。
西野カナさんの場合、ジョギングを行う時は距離ではなく
「時間」を気にしたと言われています。
毎日何km走る、と距離で考えてしまうと、
体調の優れない時には辛くなりますが、
今日は30分だけ！
のようにその日の体調に合わせて時間を決めるだけで
精神的にとても楽だったそうです。
必要なのは続けることで、
ちょっとした空き時間や一日の終わりに
気軽に行うことがその秘訣だと語っています。
ちなみに西野カナさんは毎日は走らず、
週3回ほどのペースを続けているようです。
そこで、今度はその運動の時間帯を考えて見ましょう。
午前中？ 午後？ いつ運動するのが効果的？
運動によるダイエットの方法とコツを一挙ご紹介！
「運動するのなら、より効果的な時間帯を狙おう！」ということで、
最も運動効率のよい時間帯をご紹介します。
ベストな時間帯は、食後2～3時間ぐらい経過した
空腹でも満腹でもない食間で、
食後30分間と就寝前は避けるようにしましょう。
また、運動は夜より午前中に行ったほうがより効果的とのこと。
その理由は、運動後6時間はいつもと同じように過ごしても
脂肪が燃焼しやすい状態が続くからです。
よって出勤前など、午前中に運動を取り入れるのが、
ダイエットには断然お得だそうです。
「忙しい朝に運動なんて無理！」という方は、
出勤前の掃除や洗濯中などでも、気になる部分を意識したり、
通勤タイムにひと駅分歩くなど、
こまめに体を動かすだけでもOKです。
代謝アップ＆脂肪燃焼の賢いテクニックとして
ライフスタイルに取り入れるのもコツですよね！
その他、手軽なストレッチなんかは、
いつでもどこでも実践できるので、
こまめに実践する習慣をつけることが大切です。
特にお風呂あがりは体も温まり、
筋肉が伸びやすく、ほぐれやすくなっているので
特にオススメですよ。
一緒に頑張りましょ！
では、次回も楽しみにしてくださいね。
最後まで読んでくださってありがとうございました。
失礼します。
