こんにちは
MAX 体重78 kgから
－20㎏ 以上のダイエットに成功
さらに、食べて痩せるダイエットに
挑戦して、動けるカラダづくりをめざす
46才まーやんです。
ご訪問いただき、ありがとうございます♪♪♪
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アメトピ掲載記事
-20㎏痩せた夜のルーティン
夜の過ごし方を変えただけで
痩せ体質な変わる
夜は昼間の20倍太りやすい
それなのに
帰宅時間が遅くて
夕食はいつも21時～22時
自炊がおっくうで
コンビニ弁当で済ませることも
私が今よりも
20キロ以上太っていたころの話です
夜は代謝が蓄積モードに
遅くてもまで20時には
食べ終える
とはいえ
朝までに飢餓状態になっては
元も子もありません
高脂質、糖質の多いものは控え
夕食は
一日の栄養バランスを補う程度に
消化の良いもの
良質なたんぱく質は摂るようにしています
入浴でダイエット効果を高める
ゆったりと湯船につかって
カラダを温めて
マッサージ
ふくらはぎをモミモミ
血行促進して
セルライトやむくみ予防
入浴後は
ストレッチでさらに
代謝アップ&リラックス
1分でも早く寝る
睡眠不足は
エネルギーを溜め込みやすいので
太りやすいんです
なので
夜更かしは
ダイエットの敵
質の良い睡眠をとって
ストレスを溜めない
睡眠って意外と大切
寝る前はコップ1杯は水を飲む
寝ている間も水分は失われます
水分不足は、代謝が低下して
むくみの原因に
おやすみなさい✨
それでは、最後に
ダイエットを成功したい人へ
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