皆さん、こんばんは〜
今日もご覧いただき、
ありがとうございます
なんと嬉しいことに、、
フォローしてくださる方もいて、
ブログを始めて良かったな
と感じています
1人でも多くの方に
私の経験談をシェアして、
是非お役に立てて頂いて、
幸せを掴んで欲しいと思っています
本日もよろしくお願い致します
では早速、ビキニフィットネス👙
競技の減量を通して学んだことを元に
"体脂肪"だけを削ぎ落とすコツを
一気に、シェアしていこうと思います
今までダイエットしても体脂肪の%だけが
なかなか減らない‼️
と
お悩みの方は、是非最後まで
ご覧くださいね〜
減らせる自信、しっかりあります
【体脂肪だけを削ぎ落とすコツ】
3点あります
①筋トレで筋肉量を増やす
②摂取カロリー>基礎代謝
③低脂質な食事にする
これから1点ずつ、お話ししていきますね〜
①筋トレで筋肉量を増やす
「ダイエットしよう！」と決意すると
誰しもが真っ先に思い付く運動は
ランニングやウォーキングなどの
有酸素運動ではないでしょうか
私も学生時代の頃は、そうでした
手軽にできるし、お金もかからないし
その考え方とってもイイと思います
続けやすいのが何よりですよね
確かに有酸素運動は、体の脂肪を落とすためには
とっても有効で、オススメなんですが、、
実を言うと、、
「筋肉」も落ちやすい
運動でもあるんですよね...
大事な筋肉が落ちてしまうと、、
将来、リバウンドしやすい体に
なってしまうんですよね...
これが1番恐れるところだと思います
なので、ダイエットの決意と共に有酸素運動を
すぐ選んでしまうのは
禁物です
体脂肪を減らしたい！と決めたなら是非、
筋トレを始めて頂きたいと思います
筋トレをすると
体脂肪が落ちやすい体に変わる
だけじゃなく、
カッコイイ体、
引き締まったカラダの
自分に出会うことができますよ〜
②摂取カロリー>基礎代謝
摂取カロリー,消費カロリー,カロリー,kcal...#/&_@
計算アプリによく連呼される言葉、、
耳が痛くなりますよね
簡単に言うと、
基礎代謝分よりも
多く食べなければ
体脂肪は落ちない
ということです
前回も似たようなことをお伝えしましたが、
食べなければ
体脂肪は減ってくれないんですよ、、、
どれくらい食べればいいかは、少なからず
自分の基礎代謝のカロリー分です。
上のような「基礎代謝計算アプリ」を使って
是非、自分の基礎代謝を計算してみてください
こちら、減量する時に
とっっても重要なことです
これを機会に、
自分がどれだけのカロリーを摂れているのか
あるいは、
どれだけカロリーオーバーしているのか
まずはしっかり「現状を知る」ことが
減量成功/体脂肪を削ぎ落とす近道です
③低脂質な食事にする
私は学生時代、
「糖質制限ダイエット」
によって体調を崩し、
救急車で運ばれた経験があります。🚑
しかし、脂質制限にしていたら
体調を崩すことはなかったと思います
ではなぜ、脂質制限の方がいいかというと、
分かりますか〜
それは、体を動かすエネルギーとなる
炭水化物の量はほとんど変えなくて済むので
筋肉量も落ちにくくなるからです
筋肉量が落ちると
同時に基礎代謝も落ちてしまうので
それは、絶対に避けたいですよね
"低脂質"というと
鶏むね肉のイメージがあると思いますが、
減量中でも
ある程度の脂質は摂る必要があります
ある程度とは？ →疑問ですよね
どれだけ脂質を摂ればいいか
についてはまた次回、
お伝えしますね♪♪
今日も最後までご覧いただき
ありがとうございました
次回もお楽しみに〜