ダイエットサポーター＠マヤ

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17Apr
- ゆっくり休んで、くびれを作る秘訣。
  こんにちは、マヤです！毎日、必死にダイエットをしているあなたはダイエットをしても身体に変化がみられない。「このままお腹が出てたら、好きな人に振り向いてもらえない。」「どうしよう。」お腹は出たままで、自信をなくしているのではないでしょうか。外に出るのがとても嫌になっているのではないでしょうか。「どうすればいいんだろう。」「このまま、やめてしまおうか。」少しお待ちください。私が今日お伝えすることを試してみてください！そうすることで、お腹は引き締まり、どんな服を着てもオシャレに見えます！自信満々で可愛い水着を着てあなたの気になっている人から「似合ってるね！可愛いよ！」と言われます！あなたの悩みが解決する方法とは、適度に休む！ことです！「え？休んだら、効果でないでしょ。」この方法は"適度に"というところにポイントがあります。お腹の筋トレをやることで効果を発揮します！筋トレは筋肉の繊維を壊し、修復させる行動です。そうすることで、筋肉が太く、大きくなっていきます。ただ、筋肉が修復するのにも時間がかかります。怪我をしても、1日2日じゃ治りませんよね？それと同じで、筋肉は、24〜72時間かけて、修復していきます。筋肉は壊れている分、もっと強くなろうとするのです。この方法を『超回復』と呼びます。筋トレをして、1日、2日あけ、再度筋トレすることで"より綺麗なお腹がつくれる"のです！また、メンタル面でも効果があります。毎日「やらなきゃ。」と思っているとモチベーションが上がりにくくなってしまいます。一度休憩を挟むことで、「よし、頑張ろう！」という気持ちになります。綺麗なくびれをつくるためには適度に休むことも大切なのです。ダイエットは休むことも大切！心の中でこう唱えてください！そして、あなたのダイエットメニューに超回復の時間を入れて、実践していきましょう！最後まで、ありがとうございました！
12Apr
- ダイエットは二週間が勝負！’’痩せやすい時期’’に一気に追い込む！
  こんにちは、マヤです！「痩せやすい時期！？そんな時期あるの？」と思いますよね。あるんです！しかも、女の子限定です！女の子のあなたはとってもラッキーですね♪食べるの我慢しているのに体重が減らない...運動しているのにお肉が減らない…どんなに頑張っても、なかなか痩せないときってありますよね。「こんなに頑張っているのにどうして結果が出ないの？」思ったことはないですか？これには理由があるのです。それは、’’痩せにくい時期’’だったから！あなたの頑張りが足りないわけではないんです！私はこの’’痩せにくい時期’’はとことん怠けました。そして、‘’痩せやすい時期’’に一気に追い込みました。すると、驚くほどに頑張れば頑張った分だけ痩せることが出来たのです。頑張ってもなかなか痩せれなかった時が嘘のように努力＝結果につながりました。あなたもこの’’痩せやすい時期’’にダイエットを頑張れば必ず結果としてあなたの頑張りが現れてきます。「努力しても報われない」なんていうのはもうおしまいです！面白いぐらい体が変わっていきます！！どんどん痩せる自分がまるで別人にさえ感じてしまうぐらいです！痩せて綺麗になったあなたは自分に自信が持てます。誰もあなたを笑いません。‘’痩せやすい時期’’をうまく利用してダイエットを行えば必ず幸せになれます。もし、あなたが’’痩せやすい時期’’を知らず‘’痩せにくい時期‘’に無駄に頑張り続けると…「こんなに頑張っているのに、なぜ痩せないの？」「もう頑張っても無駄だ」頑張っても頑張っても、なかなか結果が出ず…挫折。ダイエットを諦めてしまうでしょう。’’痩せやすい時期’’を知っていれば…こんな無駄な努力をしなくていいのに。脂肪がたくさんついた酷い体型でこれからも過ごしていくことになるのです。悲しすぎますよね…こんな未来絶対イヤですよね！では、ぜひ’’痩せやすい時期’’を知り有効活用してください！そうすれば、必ず痩せて綺麗になり幸せが見えます！そもそも『痩せやすい時期』っていつ？それは【生理後２週間】生理終了から２週間はエストロゲンが分泌され食欲が抑えられ、さらには代謝もよくなる傾向があります。※エストロゲン…妊娠の準備を整えたり、代謝をよくしてくれるホルモン。（卵胞ホルモン）さらにはストレスも溜まりにくく心も身体も調子がいい時期なので体重が落ちやすいのです。この時期にダイエットを頑張れば、必ず結果が出ます。理想の体型にぐんぐん近づくことが出来ます。ちなみに、’’痩せにくい時期’’は生理１週間前から生理終了までです。この時期は妊娠に備えて栄養や水分を身体に貯えようとする期間です。だからどんなに頑張ってもなかなか痩せないのです。’’痩せやすい時期’’を有効活用し無駄なく頑張りましょう。今すぐにあなたにやってほしいことがあります。あなたの次の生理予定日を確認してください。生理後２週間で一気にダイエットに集中し追い込みましょう！！痩せて綺麗になり、魅力的なボディーを手に入れちゃいましょう！最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
06Apr
- この方法が？！みんながやっている超簡単なダイエット方法が激太りの原因に！
  こんにちは、マヤです！今すぐ痩せたい。今すぐくびれが欲しい。楽して簡単に効果を出したい。こんなこと思った事はありませんか？あなただけでなく全ての人が同じ事を思っています。私も思っていました。そしてどうすれば簡単に痩せれるか考えているうちに、1つの方法を思いつくと思います。しかし、それが痩せれない体を作る始まりなのです。頑張っても頑張っても太ってしまう体をつくっていきます。そして今後、どのダイエットをしても効果が半減していきます。絶対やってはいけないダイエット方法・・・それは、「ごはん抜きダイエット」です！！今回は、ごはん抜きダイエットが痩せない理由について紹介していきます。【ごはん抜きダイエットが痩せない理由】ご飯抜きダイエットが痩せない理由ですが、最初は痩せます。ちょっと辛いけど我慢したら、すぐに体重落ちますよね。効果出た〜♫って思いやすいんです。勘違いしてはいけません。痩せているのは筋肉が分解されているからです。代謝が悪くなる痩せ方で、再びご飯を食べ始めると瞬く間に、リバウンドします。ご飯を食べることで得た糖は、脳や心臓、肝臓などが働くために使われています。糖がなくなると、体にたまっている脂肪をエネルギーとして内臓などに届けられます。しかし、脳の場合は糖がなくなったら、筋肉を分解してエネルギーを得ようとします。ご飯を食べないと、脳は筋肉をどんどん分解してエネルギーを得るようになります。最終的には、体重が落ちても筋肉が少なくなって、脂肪が多いままの太りやすい体になってしまいます。簡単にまとめると、ご飯抜きダイエットをすると、一見痩せたように感じます。しかし、リバウンドしやすい体になってしまい、逆に太ります。炭水化物を食べない訳にはいかないので、食べたら太る。結果、最初の一度だけ痩せて、その後は太る一方なのです。ごはん抜きダイエットをしていた、あなた！ご飯抜きダイエットをやるのではなく、１日２杯はしっかり食べましょう！１日１食だけ、ご飯などの炭水化物を抜いた食事にすれば十分です。お米は炭水化物のほか、タンパク質やカルシウム、鉄、マグネシウム、食物繊維などを含んでいます。白いご飯１杯には、美肌に良いといわれるビタミンＢ２が大根の約100ｇ分含まれていますし、鉄分がとうもろこしの約1/3本分、食物繊維がセロリ50ｇ分程度含まれていますよ。あなたの体が必要とする栄養分をバランスよく含んでいる食べ物なんです！ご飯抜きダイエットをすることで、これだけ栄養がバランスよく含まれているものを摂取しないことになるのです。ご飯は食べるようにしましょう！！また、ご飯の代わりにパン、うどん、そば、パスタなどを食べるのは、控えて下さい。これらはご飯と違って、小麦粉が原料です。小麦粉原料の主食は痩せにくいので、ご飯をしっかりと食べましょう。今まで、ごはん抜きダイエットをしていたあなた！今日はご飯を食べてください。ぜんぜん痩せない悪循環から抜け出せますよ！今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
- 運動嫌いのあなたにもできる！入浴するだけで痩せる方法！
  こんにちはマヤです！「運動しなければ、痩せられない。」「食事量を、かなり減らさないとダメ」と思いこみ、必死に運動をやり、必死にご飯を我慢して、辛くてやめてしまう。「続けられないなんて。ダメだな。」と自信をなくしてしまいませんか？「痩せたいけど、何をすればいいの？」「運動は、苦手で続かなそう。」あなたでも、ダイエットはできますよ！今回は、入浴によるダイエット法をお伝えします。運動と同じような効果を入浴する事で得られます！これを知っている人は"痩せる事"に対して不安感や焦燥感はありません。むしろ、変われることに喜びを感じながら楽しくダイエットをしています！あなたも、そうなりたいと思いませんか？この入浴法は、高温反復入浴法といいます。有酸素運動と同じように、脂肪を燃焼させてくれるダイエット法です！方法を紹介しますね。1、ぬるめのシャワーで徐々に体温を上げていく2、42℃以上のお湯に肩まで約2～3分浸かる3、一度休んで、今度は全身、約2～3分浸かる※全身浴をを2セット繰り返しましょう！4、最後に、足からゆっくり水をかけますこれだけで、1ヶ月1キロ痩せる事ができます！セット数を倍にすると2キロ痩せられますが、やりすぎは注意です。運動をしなくてもできるので今日から始めましょうね！では、今日のお風呂は42℃覚えましたか？今日のお風呂は42℃ですよ。最後まで、ありがとうございました！
03Apr
- ダイエット中も間食OK！〇〇を間食にして-3㎏！？
  こんにちは！マヤですダイエットを続けていると、いろいろな問題が生じますよね。例えば、・運動をする時間がない・ダイエットグッズを買うのにお金がかかる・空腹に耐えないといけない・自分の意志に負けそうになる・もはや諦めている考えはじめると、キリがないですね。この記事を見ているあなたの現状は、上記のどれかに当てはまっているのではないでしょうか。ダイエット中だからと空腹を我慢し続けていたのに、食欲が爆発して食べ過ぎてしまった。そんな苦い経験がありますよね。私も経験しました。一回り大きくなった自分の姿は、本当に酷いものでした。体重計に乗る恐怖。「食べるの我慢したのに増えてる。。」そんなことを思う毎日。どんどん憂鬱になりますよね。しかし！これを知ったら、そんな悩みは一気に解消されます。知らなければ、ダイエットをするたびに空腹との戦いに負け、自分の意思にも負けてリバウンドすることになります。ずっと自分に負け続けるなんて、嫌ですよね。そんな自分を変えたいあなたに！今回は、誰もが必ずぶつかる壁「空腹」についてご紹介します。実は・・・ダイエット中は「空腹の時間」を作ってはいけないのです！！！痩せるために「手っ取り早そう」だと思って、絶食をしてしまったことありますよね？それ、ダメです！絶食をするとエネルギー不足になり、自らをエネルギーに変えることで不足を補おうとします。それは、脂肪を燃焼してくれるはずの筋肉が減ってしまうということなんです。空腹を我慢するダイエットは、筋肉の少ない痩せにくい体を作ります。さらに、老けた印象にもなってしまうのです。スタイル良く痩せるためには、絶食は遠回りということです！そして、1日に2食しか食べなかったり、食事と食事の間隔が長い食事をしていると、食べた栄養が吸収されやすい体質に変化していきます。ここまで説明したら、もう分かりましたよね？ダイエット中は空腹を作ってはいけません！！空腹の時間を作れば作るほど、太りやすい体になります。では、ダイエット中の間食のポイントをお伝えしますね！○満足感がある＝噛みごたえがあるもの○14時～16時の間に間食する○食事の1時間前は間食しない私の間食のオススメ食品は、3つです。〇しっかり食べたい時【寒天】【豆腐】〇軽く食べたい時【するめ】ナッツ、チョコレート、ドライフルーツもおすすめです！ちなみに、私は無印良品のするめシートを間食に変えただけで2週間で、-3㎏痩せましたよ！このブログを閉じる前に少しだけ、明日の間食は何にしようか考えてみてください。決して食べ過ぎないように！今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
29Mar
- 3分で作れる！身近な食材をダイエットの味方にして痩せる体に！
  こんにちは！マヤです痩せたいのに、いろんな情報を集めても「食事改善をしましょう！」と、食事！食事！と出てくるわりに、「食事改善のレシピは書かれていない」「すぐに作れるレシピではない」「凝っていて簡単ではない」「飽きる」「続けられない」ってこと多く無いですか？そんな、あなたに！今回は食事について紹介します♪痩せる体になるためには、とても大切なものがあります！それは、朝食です！「バタバタする朝に、ご飯？！」「そんな時間ないよ！」「食事の優先順位なんて最後！！」ギリギリまで寝て、最優先でメイクをして朝食を食べずに家を出ているあなた。私も痩せるまでは、あなたと同じでした。しかし！朝食が、あなたのスタイルを作ります。朝食を抜いてきたから、そのスタイルに。。。なんて考えたくないですよね。食べて痩せれるなんて美味しい話だと思いませんか？この記事の最後に3つ、メニューを紹介します。その前に朝食の良さを説明しますね。朝食には、寝ている間に下がった体温を上げる効果があります。体温が上がるということは、基礎代謝量がアップ！脂肪を燃焼しやすくなるということです。逆に、朝食を抜いて食事の間隔があくと、体がエネルギーを蓄えようと働いてしまいます。代謝をアップさせる朝食メニューとしては、体温を上げるための「タンパク質」と、脳のエネルギーになる「糖質（炭水化物）」の組み合わせが良いです。それに、野菜やフルーツをプラスできれば理想です！さて、今からレシピを紹介します！たった3分で出来上がり！痩せ体質になるための朝食レシピ♪“和食派” にオススメ【納豆ごはん】大豆を丸ごと発酵させた納豆は、朝食に取り入れたい食材の一つです。●良質な植物性タンパク質●腸内環境を整える食物繊維●美肌効果のあるイソフラボンなど嬉しいメリットがたくさんあります。◎更にプラス⇨海苔や刻みネギ、大根おろしミネラルやビタミンも補うことができます。【卵かけごはん】生卵をそのままでOK。更に良いののは、卵を加熱する。タンパク質の吸収率が良くなります！①耐熱容器に卵を割りいれる②軽くかき混ぜる③レンジで40～50秒加熱ふっくら半熟卵ができあがり♪ごはんにのせて醤油をかけて食べるのも良いですね！“洋食派”にオススメ【ヨーグルトシリアル】食欲がないときにおすすめ。乳酸菌を加えて発酵させたヨーグルトと一緒に食べましょう！腸の働きを整える乳酸菌は、シリアルに含まれる食物繊維と一緒に食べると、効果がアップします。日替りで、ヨーグルトソースを変えれば飽きにくいですよ！フルーツを足せばビタミン＆食べやすさもアップします！私自身のオススメは、ヨーグルトシリアルです。シリアルって、一度買えば一袋を食べきるまで以外と時間がかかります。納豆や卵と違い、賞味期限も長いです。私のお気に入りのシリアルは、これです！カルビーのフルグラですスーパーに行けば、ジャムやシリアルのコーナーに並んでいますよ！ただ、食べ過ぎると、シリアルはカロリーが高めなので効果が実感出来ない場合があるので注意してくださいね。【どうしても時間がない時】野菜ジュース・牛乳・飲むヨーグルトなど飲み物だけでOKです。スムージードリンクなんかもいいですね！ただし、コーヒーなどの刺激が強いものはなるべく避けること。効率よく代謝を促す朝食メニューで、痩せる体を目指しましょう♡今回、紹介した３メニューを飽きない程度にローテーションすれば、あなたは自然に痩せる体作りをしています！はい！明日の朝食は何ですか？あなた好みのレシピを明日の朝ごはんとして覚えて下さい。それでは、この辺で
28Mar
- 1日10分で近づく！理想のくびれを作るエクササイズ
  こんにちは！マヤですあなたは寝る前、いつも何をしていますか？スマホ見たり…スキンケアしたり…明日の準備をしたり…だらだら過ごしたり…いろんな過ごし方があると思います意外と朝よりも夜の方が、比較的ゆっくり、のんびりしやすいと思いませんか？時間を有効に使い、痩せたいあなた急いで痩せないとヤバイあなた実はその夜の時間にやっておく習慣で、未来のあなたの体が決まります！痩せるスピードが変わります！今回は【夜、たった10分を使って痩せる習慣を身につける】エクササイズをお伝えします！寝る前のエクササイズって、良く無いのでは？と思いますよね。眠れなさそうしんどいのに痩せなさそう汗をかきそう寝る前の激しい運動は疲れすぎて睡眠を妨げてしまいますが、ほどよい疲労感を得られれば、質の良い睡眠に繋がります。質の良い睡眠が得られることで、筋肉を成長させてくれ、ダイエット成功へと繋がるのです。●エクササイズのポイントは「体をひねる動き」ウエストのくびれに効果が期待できますよ♪おなかまわりのたるみを撃退！！それでは、説明していきます。【１０分でエア自転車漕ぎエクササイズ】①仰向けに寝転ぶ②上体を起こして、ひじを床につく＜足でエア自転車漕ぎ＞③足を腰から４５度ぐらいまでに上げる・つま先までピンとキレイに伸ばす④足を大きくゆっくりと回す⑤それを左右交互に行う・片足を１カウントとして、１６カウント行う＜ポイント＞・おへその辺りに力を入れる・呼吸は止めない普通の腹筋では鍛えられない、「おなかの縦ライン」腹斜筋＆腹横筋を鍛えることができます。大切なイベントを控えている、あなた急いで痩せないとヤバイあなた『きつそうだから辞めておこう』なんて迷っている時間があるのなら、今すぐ！この画面の下をスクリーンショットしてください。ーーーーーーーーーーーーーーーーーー【１０分でエア自転車漕ぎエクササイズ】①仰向けに寝転ぶ②上体を起こして、ひじを床につく③足を腰から４５度ぐらいまでに上げる・つま先までピンとキレイに伸ばす④足を大きくゆっくりと回す⑤左右交互に行う片足を１カウントとして、１６カウント行うーーーーーーーーーーーーーーーーーーースクリーンショットしただけでは痩せません。今日の寝る前、10分、必ず取り入れましょう！今日、取り入れたあなただけがダイエットに成功できるのです。それでは、この辺で。