いままでのダイエットは
全て失敗してきた、、、私。(￣▽￣)
今回は
パーソナルトレーナーを
つけての、
BODYMAKE ！！
まず、先生から習ったのは
消化の話！！
⬇︎⬇︎⬇︎
【4時から12時は排泄の時間】
・何か口にするなら植物性プロテイン
・フルーツはプロテインだけでは足りない場合摂って下さい
フルーツの消化時間はオレンジやグレープフルーツなど早い物で食べて20分から30分で消化されます
バナナなど消化がいいと思われてる物でも1時間半かかりで消化されます
なのでボディメイクのパーソナル中は
朝は基本的に植物性プロテインでスタート
噛むようにゆっくり飲んで下さい
最初にも書きましたが
【足りない場合のみ】フルーツを摂って下さいね
※早朝4時から12時までは植物性プロテインとフルーツのみです
※何度も言いますが（笑）フルーツは摂っても摂らなくてもどちらていいです！
なぜならフルーツは果糖＝糖質そのものだからです
※ボディメイクのスピードを上げたい場合はフルーツは摂らない方が早いです
次、【12時から夜の20時までは吸収の時間】
食事をメインに考えて下さい
フルーツは午前のみ！
12時を超えたらフルーツ禁止です！
食事と共にフルーツを摂ると体のなかでフルーツが腐敗し始めます
なのでフルーツは午前
食べ物は午後と考えて下さいね
お肉の消化時間は【12時間から17時間】かかります！
夜にお肉・お造り・魚・ナッツ類を食べると消化しきれずにそのまま身体につきます
これらを食べる時は出来るだけお昼に食べるようして下さい
消化されずにそのまま体脂肪率と脂肪に変わります
次【20時から4時までは消化の時間】です
なので食事は20時までです
これを越えて食べてしまうと食べ物を消化し切れずに体の中に留まり脂肪に変わります
このサイクルを人は毎日繰り返します
基本、夜はお味噌汁やスープ・サラダ
煮た野菜や厚揚げ・お豆腐・湯豆腐など
どの時間帯のお食事も
まずスープかお味噌汁を完食
その次にサラダ
…という風に進みます
なので20時以降食べると太る…と言われる訳ですね
消化の時間をしっかりと頭に入れてボディメイクやって行きましょう
はいっっ！
素直に実践します
٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
