ストレス反応を緩和したり解消しようとしたり、ストレッサーを除去しようとする
行動を「コーピング」と言います。
Ⅰ コーピングの種類
① 積極的に問題解決をする。
過去の経験を参考にしたり、状況を客観的にみて、問題点を明確に
したり、計画を立てて問題を１つ１つ片づけます、積極的な行動です。
② 社会的スキルを獲得する。
嫌なことを嫌だと言える技術、自分が悪いと思ったら素直に謝る技術
など、具体的な技術を身につけます。
③ 他者の援助を求める。
家族や友人や似た経験を持つ人や専門家などに相談したり、援助を
求めたりします。
④ 我慢する。
どうしても取り除くことができない場合、最悪の状況を予想して
心の準備をしたり、感情を抑えたり、不満を口に出さないようにしたり
早まった行動をとらないように我慢して、解決のチャンスを待ちます。
⑤ 逃げたりあきらめたりする。
これ以上我慢すると病気になったりする場合、趣味に没頭したり
楽しいことを想像したりして、ストレッサーから遠ざかります。
あるいは、状況を受け入れ、何もせずに状況が好転することに
期待します。成長や進歩がありません。
Ⅱ 評価に働きかける
① ストロークをもらう
人から気持ちの良い刺激をもらうことによって心のエネルギーを貯め
肯定的で積極的なプラス思考の「評価」ができるようにします。
② 論理的な考え方をする。
ストレッサーに対する不合理な思い込みを、柔軟で肯定的な考え方
に変えます。
Ⅲ ストレス反応に働きかける
① 気分転換。
ぐっすり寝たり、好きな食べ物を食べたり、好きなことをしたり、
遠出をしたりして気分転換を図ります。
② 呼吸法。
腹式呼吸で体中に酸素を送り込み、落ち着いたゆったりした
気分になります。
③ リラクゼーション。
緊張や不安を和らげ、安堵感を増します。自律訓練法や
斬新的緩和法、動作法などがあります。
☆ 人は間違いをおかすもの、 人は自己中心的に 生きるモノ
などと 言われる場合と 相手を 許す心が 大事なんです。
などと 言われる場合がある。
そんなこと言われても、私には 無理！ と思うことが沢山あります。
大切なことは 自分のために 最初に 味方になってくれるのは
『自分自身』 だということを 忘れないこと。
そして、 人は 一人では 生きていけないことを 再確認すること。
そのために 必要な コミュニケーション の 技術は 磨かなければ
いけない。 コミュニケーションの 技術が 未発達だと
いらぬ 誤解や そしり 非難を受けてしまう。
○ 挨拶のやりかた お辞儀する 言葉を発する これが『技』
☆ 相手を ちゃんと見る 相手の状態に合わせて 言葉を選ぶ
これが『術』
今回は すこし 話が 拡散してしまった きらいがありますが
ご容赦。