わたくし 引きこもりのプロです
６年前から在宅ワークをはじめ
家にいることがほとんどです。
２週間 誰とも話さないこともありました笑
けど、明るいです！！
病まないように気をつけてます。
今、自粛要請で引きこもってる人が多いと思います。
それで気が病みそうな人もいるかもしれません。
引きこもりでも病まないコツを書いていこうと思います。
ちょっとでもお役に立てれば
・起きてすぐベランダで光を浴びる
・日中はカーテンを開けて、できるだけ光が入るようにする
・晴れた日はお散歩(人ごみを避けて)
・日中は部屋の光も明るくする
(太陽光に近い証明もあります)
夏より冬の方がうつ病が増えるのは、この太陽光不足が原因だと言われてます。
(季節性うつ病 / 冬季うつ病)
太陽の光を浴びることで、セロトニンの合成が活発になります。
セロトニンとは「幸せホルモン」とも呼ばれ、
精神の安定・直感力UP・脳の活性 などなど
いろんなことにGood
なホルモンです。
実際に病院・クリニックでも光治療が行われているとこもあります。
(太陽の代替として2,500ルクス以上の光を当てる)
フィンランドのオウル大学では
耳の穴👂の中に光を１日１回１０分程度照射することで
10人のうち9人が精神的安定を感じた
という実験結果が出てます。
カーテン開けても光が入りにくい部屋であれば
光治療用のライト
を家に置いて、家でも日光浴できると良いかも
Amazonで安く売ってます↓↓
ちなみに、私は
「投光器でもいけるんじゃ！？」
と思ってこれ↓↓買いました。20W
（コンセント部分が３つ口）
投光器だとまぶしすぎて、直接光を当てれない
10Wで充分かも・・・
窓を開けて換気をすると
ネガティブエネルギー(邪気)が外に出ていき
新しい気持ちいい空気が入ってきます。
これには科学的根拠はないのですが
体感として本当に感じます。
ちなみに、エビデンスがあるものとしては
という実験もあります。
私が最近 設定しているノルマは
毎朝10分以上ヨガ
毎朝、ノルマを達成すると
「今日もよくやった！」と
自尊心を保てます。
このブログを読んでるということは
あなた！めっちゃ向上心あるやん！
努力家ですごいです
そして、読んでくれてありがとうございます
私の場合、毎日
「メイクをしたらON」
「メイクを落としたらOFF」
と設定してます。
これは自律神経をできる限り整えるためにやってます。
自律神経には
「交感神経」と「副交感神経」があります。
[交感神経]
緊張、興奮、ストレスがかかっているときに交感神経が活発になる
[副交感神経]
リラックスしてるときに副交感神経が活発になる
一見「副交感神経」の方が良いもののように感じますが
どちらが良い・悪いはありません。
両方のバランスが大事です！
このバランスが乱れると
いろんな体調不良を起こします。
自宅で１人だとしても
メイクをすることで「やる気スイッチON」
その後、ヨガしたり掃除したりと交感神経を高めていきます。
(めんどくさいこともあるけど、多少のストレスも大事
)
夜、メイクを落とし「やる気スイッチOFF」
リラックスモードに突入し副交感神経を高めます。
お風呂タイムや瞑想でくつろぎ〜
自律神経系が得意な整体師の先生に聞いた話しですが
仙骨あたり(お尻の割れ目の上)を温めると
自律神経を整えるのに良いみたいです。
私は、春でもホッカイロ
その他に明るく引きこもる方法！
パワーポーズ
パワーポーズとは、上を向く、万歳する、胸をはるなど
体を広げる体勢のことを言います。
エイミー・カディらの研究によると、
パワーポーズをとったグループはテストステロン（自信を高めるホルモン）が１９％上昇し、
コルチゾール（ストレスを感じさせるホルモン）が２５％減少しました。
Zoom飲み会
先日、はじめてZoom飲み会に参加しました。
癒しと気付きと学びのサロン EL のトモコちゃん主催です。
このブログによく登場する霊視鑑定士さんのトモコちゃんです。
人見知りの私は、最初 緊張しましたが
トモちゃんがフォローしてくれてすぐ打ち解けれました
Zoom結構おもろい！
Zoomフィットネス
私はまだ参加したことないけど
Zoomでみんなでフィットネスするのも続々出てきてますね。
気になる！
他にも、みなさん
楽しく引きこもるコツがあればコメントください