閲覧ありがとうございます
ここ1ヶ月体調悪くて投稿滞っていました💦
申し訳ありません…
8月も半ばに入りました！
地域によって暑いところ
、天気が悪くて寒いところ
…それぞれですが、夏真っ只中ですね
夏らしいことしてますか
？！
夏に海水浴やプールに行って堂々と自分の体を見せたいと、誰もが思うはず…！
男性も女性も引き締まったボディを手に入れる事ができたら、自信もつき普段の生活面にも様々な良い影響が出るだろう
ということで
無理なく理想的なボディを手に入れる為の7つのポイントを説明しようと思います
ポイント
1️⃣
お腹をを凹ますために体脂肪が付くしくみを考える
体の部位で脂肪が最も付きやすいのがお腹。
何故人はお腹から太るのか…
効率的に痩せる為にまず体のメカニズムを理解する必要があります！
ポイント2️⃣
食事は糖質と脂質を抑える
ダイエットにおいて食生活は非常に重要
糖質と脂質が多い食事を抑えてタンパク質を多く摂取しましょう！！
ポイント3️⃣
体重よりも体脂肪
多くの人は体重の増減だけを意識しがちですが、本来大切なのは体脂肪です！
…ご存知の方多いかもしれませんが
何故なら筋肉と脂肪は同じ重さでも体積は脂肪の方が圧倒的に大きいからである。
すなわち体重が同じでも筋肉量を増やし体脂肪を減らせば、見た目はスッキリしたきれいなボディを作る事ができるということです
ポイント4️⃣
筋トレで筋肉量を増やし脂肪を燃やす
ポイント3で体脂肪を減らせば見た目にスッキリ痩せられる事がわかりました。
ではその体脂肪を減らす方法はというと、答えは筋トレと有酸素運動。
特に筋トレで筋肉量を増やせば基礎代謝が上がり脂肪燃焼しやすく太りにくい体が作られます。
脂肪を減らすためには筋トレは必須という事です
ポイント5️⃣
筋トレと有酸素運動の順番に気を付ける
筋トレと合わせてランニングやウォーキングなどの有酸素運動を行えばさらにダイエットを加速させる事ができます。
ただ、有酸素運動を行う場合は必ず筋トレ⇒有酸素運動の順番で行う事。
順番が変わるだけで脂肪燃焼率が大きく変わるからです。
効率的に痩せる為には必ずこの順番で行う事ですね
ポイント6️⃣
プロテインでダイエットを加速させる
出来る事なら筋トレ後や普段の生活の中でプロテインを取り入れると良いでしょう
ポイント2で糖質と資質を抑えてタンパク質を多く摂取することが重要と述べたましたが、タンパク質は意識しないとなかなか多くは摂れないもの。
そこで手軽にタンパク質を摂取し筋肉量をアップできるプロテインを取り入れれば効率的に体脂肪を落とせるというわけです！
ポイント7️⃣
プロテインを飲むタイミングを知り、効率的に筋肉量を増やし脂肪燃焼する
ではプロテインはどのタイミングで飲むのが最も効果的なのか…？
それはまずトレーニングを始める1～2時間前、トレーニング後30分以内、就寝2時間前です！
それ以外は食事と食事の間に炭水化物と一緒に飲むと効果的です
お わ り に
これら7つのポイントを意識して実際に行動に落とし込めば、短期間で痩せる事も十分可能です！
筋トレやウォーキングなどの運動は辛いイメージがあるが、最初は軽い負荷から始めて徐々にステップアップしていけば良いです
無理せず楽しみながら行う事が大切
ぜひ夏に向けて引き締まったボディを手に入れてほしいと思います
ではでは
