閲覧ありがとうございます
またまた前回の記事の続きになります
★間食はオヤツではなく“補食”にする
では、さらに踏み込んで午後に摂る「間食」について考えていきましょう
間食と聞くと「オヤツかな？」と思ってしまいますが、オヤツというより乱れがちな栄養バランスを整える「補食」と考えてください
補食を摂ることのメリットは…
▷昼～夕食にかけての空腹状態を防げる
▷3食だけでは不足しがちな栄養を補える
ということです
健康のために必要な栄養素は山ほどあって、3食のみでそれを補うのはなかなか困難。何を作ればバランスがいいのか、献立を考えるだけでも大変です。
特にダイエット中のひとはカロリーを抑えることに目がいきがちです。必須栄養素が不足しないよう、間食で上手に補えたら最高ですよね
★間食を選ぶときのポイント
ダイエットの邪魔になっては意味がありませんから、間食メニューは慎重に選びたいところ。
選ぶときのポイント
・自分に足りない栄養素を補えるもの
・消化がよく胃に優しいもの
・できれば100kcal以下、多くても200kcal程度
など
なおかつ食べるときのコツとして
・あたたかい飲み物と一緒に食べる
・一口一口、ゆっくりと味わって食べる
を実践すると、満腹感・満足感が増してダイエット効果アップです
栄養素別・オススメの間食メニュー
足りない（摂りたい）栄養素によって食べるべき補食が変わってきます。
例えば、
鉄分
プルーン、レーズン、ナッツ類、甘納豆、チョコレート
カルシウム
ホットミルク、煮干し、小魚のスナック、おから・胡麻・きなこなどのクッキー
ビタミンB
バナナ、卵プリン、ピーナッツ
ビタミンC
柑橘類、柿、キウイフルーツ、イチゴ、パパイヤ、ゴーヤチップス
など、自分に必要な栄養素から間食メニューを考えましょう。
今は機能性食品もたくさん開発されています。コンビニやスーパーで自分のお気に入りの補食を探すのも楽しいですよ！
食べる量のバランスは、朝昼補食で8、夕食で2がgood
食事の時間間隔にいくら気をつかっても、食事の総カロリーが一日の消費カロリーを超えたら、当たり前ですが痩せません
3食+間食の4回で摂るカロリーは、きちんと合算して管理しておきましょう
また「昼はカロリーを消費しやすく、夜はしにくい」ので、食べる量のバランスを食事ごとに変えるのも効果的です
1日の総量を10とすると、理想のカロリーバランスは「朝+昼+間食で8、夕食で2」。夕食を少なめにすることで、寝ている間の脂肪合成を防げます。
寝る前にお腹がすいてしまわないよう、夕食は
・野菜中心に
・消化のよいものをたっぷりと
を心がけてみてくださいね。
★ダイエットを成功させるために押さえておくべき実践ポイント
以上、ダイエットのための食事間隔についてまとめました。ポイントは以下のとおりです
・食事の間隔は4～5時間をキープ
・寝る3時間前には食べ終わっておく
・朝食は必ず食べる
・14～16時の間に軽い間食をとる
・間食は100～200kcal、足りない栄養素を補うものを
・夕食のカロリーは食事全体の2割程度に抑える
・夕食は野菜中心、消化のよいものをたっぷりと
一つ一つは決して難しくありませんよね続けていくことで「太りにくい生活習慣」が身につきます
食事時間のコントロールで、あなたもスッキリを目指しましょう
それでは…長々となってしまいましたが
これにてこの記事は終わりとなります…笑
