【自分力最大化 自己実現
Vol 235】 ストレスNO6
ストレス対策(1)
観念外し
人は年齢を重ねていけばいくほどどうなる
かというと思い込みが強くなっていきます。
○○に違いない、きっと○○はこうだから○○なる…。
なぜ思い込みが強くなるかというと経験量が増すからです。
この思い込みである認知の形がストレスが溜まりやすい、
溜まりにくいを形成しているわけです。
例えば
例えば生き方ってどうあるべきだと思われますか？
どれが正解で不正解は人それぞれの環境があるので
100人に聞けばそれぞれで異なる答えが
返ってくるはずです。
一度自分の固定観念にとらわれていないか？
その観念に例外はないのか？
○○さんならどう考えるのか？
考えみるというのはどうでしょうか？
いろんな考え方ができることを知り、
幅広い視点で、ものごとを
考えてみると、違う見方がみえてくるかも
しれませんね。
【自分力最大化 自己実現
Vol 234】 ストレスNO5
ストレスを生む認知の歪みです。
まずは、自分に当てはまるものがあれば、
そのくせ＝傾向があることを知りま
しましょう。
7)感情的決めつけ
自分の気分や感情が良いか悪いかによって
物事を全て判断してしまう事です。
「最近自分はダラダラしてるな、頑張っていないな、
だからどんどん人生が悪化するな」あるいは
「私は何をやっても上手くいかない。
だから生きている意味はない、価値のない人間だ」
8)すべき思考
何かしようとする際に「?すべきである］
「?すべきでない」と考えてしまうことです。
他人にこの「すべき」を向ける人は怒りやすく
人間関係を円滑に進められない、
破綻してしまうケースが多いです。
またこういう人は自分に厳しい部分を持ち合わせており、
自分は自分だから良いけれど、その「基準」や「すべき」を
ご自分の尺度でお相手に求めてこられます。
特に夫婦関係で配偶者がこういう考えを強く持っていると
お相手はリラックスできない、
休めないとなり関係は段々と悪化していく傾向にあります。
9)レッテル貼り
レッテル貼りは「一般化のしすぎ」の極端なもので
部分的側面から全体を判断をしてしまうという認知の歪みです。
人は多面的な生き物です。ウマが合わない職場の上司
にも上司としての顔だけでなく配偶者や子供がいます。
物事のほとんどは角度を変えれば賞賛しようと
思えばできますし、批判しようと思えばいくらでも
できるわけで、その論拠が正しいかどうかは簡単に
推し量ることはできません。
しかしながらその攻撃者の方にも多面がある事は
付け加えておきます。
10)個人化
良くないことが起こると全て自分に責任がある、
自分に過失があると考えてしまう認知の歪みです。
まじめな方にありがちです。
例えば理不尽なことで上司に叱られた時に「私が悪い」
「私の努力や配慮が足らなかった」
いかがでしたでしょうか？
ご自分の傾向がつかめましたでしょか？
次回からは、ストレス対策編です。
【自分力最大化 自己実現
Vol 233】 ストレスNO4
ストレスをおこす認知の歪みです。
まずは、自分に当てはまるものがあれば、
そのくせ＝傾向があることを知りま
しましょう。
4)マイナス化思考
マイナス化思考とは良いことを悪いことに
置き換えてしまう思考法、
認知のことです。例えばお仕事が上手くいっても
「偶然だ。」
あるいは何か良い事が起こっても「どうせまた
不幸な出来事が起きるに違いない」、
恋人ができても「どうせ最終的には捨てられる」
こういう風に卑下する傾向にあります。
5)結論の飛躍
結論の飛躍には二通りのパターンがあります。
１つは、心の読みすぎ
勝手にお相手の心を読んで
勝手に結論づけることです。
例えばLINEを送ってすぐに既読にならなかった。
だから○○に違いない。
先輩や上司にそっけなくされた。だから○○に違いない。
もちろんその読みが当たる時もあるでしょう。
しかし当たるという認知をすると、
その認知で今後も判断するのが心の読みすぎということです。
もうひとつは
先読みの誤り
過度に未来を決め付けることです。
どうなるか分からないにも関わらず絶対こうだと
決め付けることです。
6)誇大視と過小評価
失敗を必要以上に大きく捉え、成功や良い部分は
小さく捉えることです。
例えばお仕事で少し失敗したくらいでもう終わりだ
と拡大解釈してしまう。
過大評価、過小評価とあるがそれを拡大したり
縮小したりということをせず、
失敗、成功は単なる一つの結果を生み出したに過ぎず、
10年先から今を見れば、その失敗があったから
成功したのだと思える事もあるわけで、
これは先読みの誤りと複合的になるわけですが、
失敗か成功か未来はこうなると決め付けているわけです。
いかがでしょうか？
結構 あるあるですよね。
【自分力最大化 自己実現
Vol 233】 ストレスNO3
ストレスをうむ認知の歪みです。
まずは、自分に当てはまるものがあれば、
そのくせ＝傾向があることを知りま
しましょう。
１）全か無か思考
人間関係が特にそうですが好きか嫌いか、正しいか間違いか、
白か黒かで人を判断していれば、まともな社会生活は営めません。
こういう極端な考え方、別の言い方をすれば完璧主義者のことです。
２）一般化のしすぎ(overgeneralization)
良くない出来事が少し続くと自分は運が悪い、
自分は何もやってもダメだと感じる。
また恋愛も過去に失恋をすると自分は幸せになれない人などと思ってしまいます。
そもそも恋愛は過去のお相手と未来のお相手に何の因果関係もなく
一回一回が独立しているものだけれども過去と未来を
結びつけてしまうということです。
3)心のフィルター
何か１つ良くない事が起こると
それにこだわって考え込んでしまい、
何も手につかなくなったり他のことを遮断してしまうことで
仮に楽しい事が起こっても、それを楽しいと感じられないこと。
キレイな花を見てもキレイと感じられないということです。
【自分力最大化 自己実現
Vol 232】 ストレスNO2
ストレスを感じにくくなる為に
自分の認知のゆがみのくせを知る必要があります。
認知の歪みには大別して以下のような10のパターンがあります。
これから１つずつ 説明していきますね。
まずは、自分に当てはまるものがあれば、そのくせ＝
傾向をつかみましましょう。
自分がこれに当てはまるから悪いというのでは、ありません。
あくまで自分のくせ、傾向を知るだけです。
くせを知るだけでも、効果はありそうですが、
自分の傾向を知れば、適切な対策が打てますので。。。
１）全か無か思考
２）一般化のしすぎ
３）心のフィルター
４）マイナス化思考
５）結論の飛躍
６）誇大視と過小評価
７）感情的決めつけ
８）すべき思考
９）レッテル貼り
１０）自己関連づけ
【自分力最大化 自己実現
Vol 231】 ストレスNO1
現在は、ストレス社会
家族や配偶者との死別
仕事の業務
職場の人間関係
不満足な結婚生活
離婚
恋愛
金銭的不安
病気
親族トラブル
友人トラブル
きりがありませんね
ストレスによって、健康をくずすことも
あります。
人は、正しい、正しくないは、別として
認知（思い込み）をしています。
この認知のくせやゆがみを直す
ことで、自然にストレスを感じにくくなる
自分をつくることができます。
これからのストレスシリーズで、その方法を
お伝えいたします。
【自分力最大化 自己実現
Vol 230】
ほんとうの自分になることだけを願い、
その努力を全力で行いなさい。
聖フランソワ・ド・サール
自分の求めるままに精一杯生きる
これが、あなたにとって、とても大事な
あなたの感情を大切にするという
ことであり、
これが究極の幸せへの道だと思うのです。
【自分力最大化 自己実現
Vol 229】
人はしばしば不合理で、
非論理的で、自己中心的です。
それでも許しなさい。
マザー・テレサ
人に求めすぎる、期待しすぎる
から裏切られた、腹が立ちます。
悲しくなります。
人はしばしば不合理で、
非論理的で、自己中心的なもの
なんだと思っていれば
ひとりひとり人は、大きく違うもんだと
と思っていれば、
いろんなことが許せるし、相手を理解
しようと思い、
寛容になれるのではないでしょうか？
【自分力最大化 自己実現
Vol 228】
死ぬこと以外はかすりキズだ。
山崎拓巳 (実業家)
このマインドセットをもっている人は
てごわいですよ。
なんせ死ぬこと以外、かすりキズだと
思って、やってきますから。。。
おススメのマインドセットです。
【自分力最大化 自己実現
Vol 228】
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