85.0kg→82.8kg(▲2.2kg)
■感想
ここに来て一気に落ちたなあ。身体だけでなくやっと顔も痩せてきた。70キロ台までもう一息。頑張るか。
■気付いたこと
①ヤル気が他にも波及する
→1つに成果が出始めヤル気が出てくると他への良い影響として気持ちが前向きになる。これまで難しいと感じていた業務に対して、抵抗少なく取り組めるようになってきた。
②継続にはやっぱり成果が必要
→飽き性な自分が良く続いている(周りからもそう言われる)と思い、どうやって精神状態をキープしてるのか整理してみた。一般的によく聞くのは、楽しくやるのがコツだが、実践上は楽しいことと辛いことが半々くらいだと思っている。大切だなと思うことは「食事量の限界を知ること」と「身体の変化を物などを通してより具体的に把握すること(例えば、普段はくズボンがぶかぶかになった、靴に隙間ができてマメができた、身体が引き締まり2サイズダウンのスーツを新調した等)」。食事を無理せず範囲内でしっかり取ってストレスを掛けず、途中の成果をより具体的に把握してヤル気を高め、今後も継続させよう。
③筋トレ3つをやると良い感じ
→ジムでマシンを使用しているが、これまでの実績から最低限、腹筋、背筋、胸筋の3つを欠かさずやるとバランス良く筋肉がつく感じがしている。足回りはランニングでカバー中。時間がある時は他にも色々やっているが、最低限この3つ＆ランニングは続けなきゃ。
■次週に向けて
①ラストスパート
→連休中は出来るだけジム行こっと
70キロ台突入して目標達成後は、リバウンドを実践してみようかなあ。どういう食生活で戻るのか、戻るスピードがどの程度なのかが気になるんだよなあ。難しいし大変か。う～ん。
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