トレーニングのエネルギー
トレーニング後に栄養を摂る事の重要さは知ってる方が多いと思います。
ではトレーニング前はどうでしょうか？
食べたほうが良いのか？何を食べたら良いのか？
・食事直後は良くない
・運動２時間前ぐらいが良い
ぐらいは聞いたことある方もいると思います。
食べ物が胃に入っている時間がだいたい２～３時間ぐらいだからです。
(油っこいものほど胃に長く消化されずにいます）
食事をすると消化しようとして血液が胃に集まります。しかし、その状態で運動したら血液は筋肉や体温調節（汗をかく）に使われてしまいます。すると胃の働きが落ちてしまい消化不良を起こしやすく、トレーニングどころではなくなってしまいます。
なので直前の食事はお勧めしないのです。
では、空腹でのトレーニングはどうかというと。
空腹時に運動すると脂肪が使われやすいとも言われていますが、軽い運動に限ると思います。
トレーニング中、特に筋トレのエネルギーはほとんどが糖質です。(脂肪も多少使われます)
糖質が無いと筋肉を分解してエネルギーを得ようとしますので筋肉をつける場合には逆効果です。
それよりも怖いのは低血糖です。
脳のエネルギーは糖質です。空腹でトレーニングすると、脳にエネルギーが回らず倒れてしまう危険があります。
目的がダイエットだとしても、筋トレはトレーニング中に痩せようとするのでなく、筋肉を作る事で脂肪を燃やしやすい体作りや体の引き締めをするのが第一目的ですので、筋肉を育てることに集中した方が良いと思います。
運動するまでに3時間以上あるなら、普通に食事をしてください。
2時間前後なら、軽い食事サンドイッチやおにぎりなど軽食
1時間ぐらい前なら、パン
直前近くなら、ポカリ、ジュースなど糖分が入ってるドリンクやエネルギーゼリー
筋肉を付けるのが目的の場合は運動前の食事でたんぱく質をとるのもお勧めです。
仕事などスケジュールで時間通りに食事するのが難しかったり人によって消化能力は違います、必ずしもこの通りにしなくてはならないという物でもありませんので参考にしてみた上で色々試してください。
筋肉を付けたい方はもちろんダイエットしたい方も食べない事がマイナスになる事のほうが多いのです。
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